16. dan izziva

9. 5. 2017

Počitek je za nami in gremo spet v akcijo! Nov dan, večji izziv.

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki
  • Koliko počepov ste naredili na testu 10. dan izziva? Od tega števila odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
  • Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 3 minute.
  • Nato naredite še 14 izpadnih korakov. Izpadne korake lahko izvajate tudi v hoji.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni

Drugi skupini dodajamo nove različice!

Najprej: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Naredite toliko počepov.

Nato pa še:

  • Počep s skokom. 10 ponovitev.
  • Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
  • L-sit (spodnji položaj počepa). 30 sekund.

Vse vaje (vključno s počepi) ponovite trikrat. Počitek med vajami: 1 minuta.

Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri