Počitek je za nami in gremo spet v akcijo! Nov dan, večji izziv.
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
- Koliko počepov ste naredili na testu 10. dan izziva? Od tega števila odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
- Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 3 minute.
- Nato naredite še 14 izpadnih korakov. Izpadne korake lahko izvajate tudi v hoji.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
Drugi skupini dodajamo nove različice!
Najprej: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Naredite toliko počepov.
Nato pa še:
- Počep s skokom. 10 ponovitev.
- Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
- L-sit (spodnji položaj počepa). 30 sekund.
Vse vaje (vključno s počepi) ponovite trikrat. Počitek med vajami: 1 minuta.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.
30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 16
30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 16
