25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

16. dan izziva

9. 5. 2017

Počitek je za nami in gremo spet v akcijo! Nov dan, večji izziv.

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki
  • Koliko počepov ste naredili na testu 10. dan izziva? Od tega števila odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
  • Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 3 minute.
  • Nato naredite še 14 izpadnih korakov. Izpadne korake lahko izvajate tudi v hoji.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni

Drugi skupini dodajamo nove različice!

Najprej: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Naredite toliko počepov.

Nato pa še:

  • Počep s skokom. 10 ponovitev.
  • Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
  • L-sit (spodnji položaj počepa). 30 sekund.

Vse vaje (vključno s počepi) ponovite trikrat. Počitek med vajami: 1 minuta.

Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri