Danes bomo trening že malo popestrili ...
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Dobili ste število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 3 minute.
Počepe še vedno izvajate s stolom, če je potrebno.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Dobili ste število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 3 minute.
Nato naredite še 16 izpadnih korakov.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Za lažje razumevanje nekaj primerov:
Začetniki:
- Če ste 1. dan na testu naredili 19 počepov, jih danes naredite 14 (četrtina manj). Naredite torej 3 kroge po 14 počepov (s stolom ali brez). Med vsakim krogom počivate 3 minute.
Napredni:
- Če ste na testu naredili 30 počepov, jih danes naredite 22 (četrtina manj). Naredite torej 2 kroga po 22 počepov. Med vsakim krogom počivate 3 minute. Nato 16 izpadnih korakov.
- Če ste na testu naredili 80 počepov, jih danes naredite 60 (četrtina manj). Naredite torej 2 kroga po 60 počepov. Med vsakim počivajte 3 minute. Nato 16 izpadnih korakov.
Ste se nam pravkar pridružili?
Začnite s 1. dnevom in najprej naredite test
30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 4
30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 4
