Kaj smem početi v prvem trimesečju nosečnosti?

23. 4. 2012

Novopečena nosečnica za svojo nosečnost običajno izve, ko je noseča že nekaj tednov. Nosečnost lahko potrdi s testom nosečnosti ali pa jo nekateri značilni simptomi opomnijo, da se je s telesom začele nekaj dogajati.

Uradno nosečnost sicer potrdi ginekolog z ultrazvokom, vendar prvim znakom nosečnica težko ubeži. Če začetek nosečnosti spremlja slabost, bo najverjetneje narekovala ritem preživljanja dneva. Če ji je zelo slabo, naj nosečnica počiva, kolikor ji ustreza, in pazi, da vseeno pije dovolj tekočine in da se ustrezno prehranjuje. Nosečnica že od začetka 'dela' za dva.

Če so slabosti zmerne ali jih ni, je dobro, da nosečnica ostane aktivna tako, kot pred nosečnostjo. Dobro je, da se izogne misli, da zdaj ne sme ničesar početi in da mora že takoj veliko več jesti oziroma da zdaj lahko je vse, kar je še slabše.

Vse, kar nosečnica vnese v telo, se prenese naravnost na otroka. Zato je vnos hrane med nosečnostjo izrednega pomena. Hrana naj bo ekološko neoporečna, čim bolj zdrava in redna.

Gibanje naj poteka na svežem zraku, vse do 12. tedna lahko nosečnica, če se dobro počuti, počne skoraj vse, kar je počela pred nosečnostjo.

Če imate zeleno luč za gibanje, so idealne oblike vadbe: nordijska hoja, hoja v hrib, plavanje, prilagojena pilates vadba za nosečnice ali tudi fitnes za nosečnice. Nosečnice, ki so tekle že pred nosečnostjo, lahko tečejo tudi v prvem trimesečju, vendar je treba prilagoditi intenzivnost in srčni utrip.

Ko je telo utrujeno, mu namenite počitek

Pomembno je, da se ne gibate niti premalo niti preveč. Ravno prav gibanja je ravno prav za vaše telo med nosečnostjo kot za vašo malo pikico, ki je vsak dan večja.

Če glede gibanje niste prepričane, se lahko kadar koli posvetujete s svojim ginekologom, ki bo v tistem trenutku najboljši strokovnjak za mnenje o količini gibanja in počitka vašega telesa v določenem tednu nosečnosti.

Tanja Želj, prof. športne vzgoje, trenerka pilatesa in inštruktorica vadbe med nosečnostjo.

www.tanergija.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri