Sprostitev napetosti v ledvenem predelu hrbtenice in kolkih. Nosečnost ob vsej radosti prinaša tudi napetosti v telesu, saj se v zelo kratkem času dogajajo velike spremembe.
Če vas že boli hrbet, križ ali medenica oziroma kot preventivo naredite enostavno sekvenco asan.
1. Mačka: postavimo se na kolena in dlani. Pazimo, da so dlani pod rameni in kolena pod kolki. Z izdihom napravimo grbico, sledi vdih, z njim se usločimo v drugo stran. Ponovimo osemkrat.
2. Asana otroka: usedemo se na pete, kolena narazen in spustimo telo naprej. Zadržimo za 10 dolgih dihov.
3. Žabica: čepe stopimo širše od širine bokov in s komolci potisnemo kolena narazen. Zadržimo asano za 10 dolgih dihov.
4. Mali most: uležemo se na hrbet, stopala na tleh, kolena vzporedno s širino kolkov. Počasi se vretence za vretencem z izdihom 'odkotalimo' navzgor. Zadržimo položaj za osem dihov in se počasi z naslednjim izdihom 'odkotalimo' navzdol.
5. Srečni otrok: ležimo na hrbtu in potisnemo kolena narazen in navzdol. Zadržimo položaj za šest dihov.
6. Sproščanje: odložimo kolena na eno stran, obtežimo jih z roko. Nasprotno roko iztegnemo in pogledamo za iztegnjeno dlanjo. Šest dolgih dihov, nato ponovitev na drugo stran.
Naslednje vaje v nosečnosti lahko izvajate, če ste zdrave, sicer se posvetujte z zdravnikom.
Daša Lakner, www.agniyoga.si
Video: Joga za nosečnice
