Video: Joga za nosečnice

16. 12. 2010

Sprostitev napetosti v ledvenem predelu hrbtenice in kolkih. Nosečnost ob vsej radosti prinaša tudi napetosti v telesu, saj se v zelo kratkem času dogajajo velike spremembe.

Če vas že boli hrbet, križ ali medenica oziroma kot preventivo naredite enostavno sekvenco asan.

1. Mačka: postavimo se na kolena in dlani. Pazimo, da so dlani pod rameni in kolena pod kolki. Z izdihom napravimo grbico, sledi vdih, z njim se usločimo v drugo stran. Ponovimo osemkrat.

2. Asana otroka: usedemo se na pete, kolena narazen in spustimo telo naprej. Zadržimo za 10 dolgih dihov.

3. Žabica: čepe stopimo širše od širine bokov in s komolci potisnemo kolena narazen. Zadržimo asano za 10 dolgih dihov.

4. Mali most: uležemo se na hrbet, stopala na tleh, kolena vzporedno s širino kolkov. Počasi se vretence za vretencem z izdihom 'odkotalimo' navzgor. Zadržimo položaj za osem dihov in se počasi z naslednjim izdihom 'odkotalimo' navzdol.

5. Srečni otrok: ležimo na hrbtu in potisnemo kolena narazen in navzdol. Zadržimo položaj za šest dihov.

6. Sproščanje: odložimo kolena na eno stran, obtežimo jih z roko. Nasprotno roko iztegnemo in pogledamo za iztegnjeno dlanjo. Šest dolgih dihov, nato ponovitev na drugo stran.

Naslednje vaje v nosečnosti lahko izvajate, če ste zdrave, sicer se posvetujte z zdravnikom.

Daša Lakner, www.agniyoga.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Značke: joga

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri