Športna trenerka Tjaša je za vas pripravila tri vaje na stolu, s katerimi se boste razgibali in okrepili svoje telo.
Tudi z pomočjo stola se lahko zelo dobro razgibamo. Od enostavnih razteznih vaj, ki jih je priporočljivio narediti tudi, ko ste v službi, pa do težjih vaj, ki jih lahko izvajate doma.
Vaje s pomočjo stola so super, ker imamo vedno ob sebi oporo in se pri nekaterih izvedbah lažje osredotočimo na pravilno dihanje. Danes z vami delim tri vaje na stolu za popestritev v vašem dnevu.
1. Zasuki
Sedimo poravnano, roke položimo za glavo. Komolce potisnemo nazaj, da je prsni koš lepo odprt. Naredimo globok vdih, z izdihom se s komolcem približamo nasprotni nogi, katero dvignemo proti sebi. Na vdih se vrnemo v začetni položaj in naredimo zasuk v drugo stran. Ponovimo vsaj 10-krat.
2. Spust noge
Sedimo in se nežno naslonimo na naslonjalo. Počasi dvignemo noge k sebi. To je naš začetni položaj. Od tukaj se ob izdihu nogi izmenično spuščata proti tlom. Ponovimo 10-krat.
3. Deska
S komolci in celotno podlahtjo se naslonimo na stol in stopimo toliko nazaj, da je naše telo kot ravna ”deska”. Pomembno je, da aktiviramo trebušno steno, stisnemo mišice zadnjice in se od rok dobro odrivamo, da je naša glava lepo poravnana. Zadržimo od 10 - 30 sekund.
Vadba s pomočjo stola lahko izgleda lahka, a temu ni čisto tako. Je pa dobra odločitev za takrat, ko vam mogoče malo primankuje energije ali na splošno nimate dobrega ravnotežja in se počutite bolj varno ob opori. Vaj na stolu je ogromno in vedno so lahko krasna popestritev pri katerikoli že utečeni vadbi, predvsem pa doma ali na delovnem mestu. Vaje so lahko enostavne in preproste (tudi takšne so seveda učinkovite), lahko pa so tudi zelo dinamične in nam stol pomaga doseči še tisto nekaj več, kar sicer ne zmoremo narediti.
Na mojih vadbah za ženske je stol redno na urniku vsaj enkrat na mesec. In če vprašate vadeče … je to ena težjih oblik treninga.
Novo na Metroplay: "Dezinformacije so povsod" | N1 podkast s Suzano Lovec