40/20 intervalni trening za kurjenje maščob – brez pripomočkov (VIDEO)

40/20 intervalni trening za kurjenje maščob – brez pripomočkov (VIDEO) (foto: adidas Runtastic YouTube | PrtScr) adidas Runtastic YouTube | PrtScr
10. 12. 2020

Prav noro je, kako se lahko telo spremeni s takšnimi treningi!

Ste se pripravljeni pošteno preznojiti in malce okrepiti?

No, tudi če ta trenutek ne razmišljate o tem – ta trening morate narediti vsaj enkrat! (Ker vam bo potem tako ali tako postal všeč, da se bo zagotovo znašel na vašem urniku :))

Intervalni trening, pri katerem je vaš edini pripomoček vaša lastna teža, je popoln, če bi se radi razgibali in okrepili v udobju svojega doma ter pokurili odvečno energijo, za katero je poskrbela tista čokoladica.

Pravzaprav lahko takšen trening izvajate kjerkoli, doma, zunaj, če vam to vreme dopušča, celo v pisarni. In vedno lahko najdete čas zanj (ja, čisto zares).

Kaj potrebujete:
  • Podlogo ali preprosto malo prostora na preprogi
  • Udobna oblačila
  • Vodo
  • Dobro voljo in širok nasmeh

Kako poteka trening

Trening traja 30 minut.

Sestavlja ga devet vaj.

Trajanje intervalov: 40/20 – 40 sekund za izvajanje vaje v lastnem tempu, 20 sekund za počitek.

Skupaj: 3 krogi.

Po vsakem krogu si boste privoščili nekaj več kot minuto odmora.

Poglejmo si vaje, ki jih boste izvajali

Potem pa kar takoj pripravite kotiček v sobi in preverite VIDEO na koncu članka, ter se pridružite vaditeljici.
Vaje:
1. Plank + dotik komolca s kolenom + poskok
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
2. Žabji počep + plie počep
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
3. Izpadni korak nazaj
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
4. Dviganje iz položaja deske v položaj sklece
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
5. V-ups
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
6. Deska
adidas Runtastic YouTube | PrtScr

 

7. Tek na mestu
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
8. Triceps dip + dvig bokov
adidas Runtastic YouTube | PrtScr
9. Izpadni korak v stran + dotik tal
adidas Runtastic YouTube | PrtScr

VIDEO

Pa ne pozabite treninga deliti s prijatelji.

Preverite še:

Mimogrede ...

Ste se že potegovali za nove smuči Elan?
Pozor! Med vsemi, ki boste rešili TA zanimiv in zabaven kviz, bomo izžrebali tudi nekaj srečnežev, ki bodo brezplačno smučali na Krvavcu!

Hitro skočite na kviz in sodelujte TUKAJ!