Imate 4 minute časa? Opravite izziv osebne trenerke (4 vaje - 4 minute!)

Imate 4 minute časa? Opravite izziv osebne trenerke (4 vaje - 4 minute!) (foto: profimedia) profimedia
21. 10. 2020

Za gibanje včasih potrebujete le nekaj minut. 

Izziv namenjamo predvsem tistim, ki imajo vedno izgovor, da za vadbo nimajo dovolj časa. Seveda 4 minutna vadba ni dovolj in morate poleg tega na urniku redno imeti daljše vadbe, a kadar imate na voljo le nekaj minut, jih izkoristite tako kot v videu. V hitrem življenjskem tempu moramo namreč izkoristiti vsak prosti trenutek, od vas pa je odvisno, ali boste delali sebi v prid ali v škodo. S sprehodom, kratko vadbo ali nečem, kar vas osrečuje, ne morete zgrešiti. 

Kot boste videli, je certificirana osebna trenerka Lita Lewis vadbo razdelila na 4 dele, in sicer 45 sekund vaje in 15 sekund počitka. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno, zato si najprej dobro oglejte njeno izvedbo (podrsajte v desno). 

Delajte po svojih možnostih, saj ne želite tvegati poškodb, ampak zgolj dvigniti srčni utrip in spraviti telo v pogon. 

Ste pripravljeni? Lotimo se izziva!

Delali boste naslednje 4 vaje: 

  1. vojaška skleca z obratom
  2. izpadni korak s poskokom in rokami na tleh
  3. brce in stranski upogib kolena stoje
  4. izmenjujoči izpadni koraki z dvigom kolena

Lita pravi, da če po enem krogu niste zadihani in utrujeni, niste delali dovolj hitro. Poskusite znova!

  • Že imate svoj izvod brezplačne e-knjige z vsem, kar morate vedeti o teku? Prenesite jo TUKAJ!
ALI PA se posladkajte s tradicionalnimi slovenskimi jedmi in sodelujte v nagradni igri
profimedia