Če spite v tem položaju, obstaja velika verjetnost, da se boste zbudili v bolečinah.
Nič nenavadnega ni, če se zjutraj zbudite z občutkom okorelosti ali bolečin, še posebej v zrelejših letih. Pogosto je vzrok prav položaj, v katerem spite. Nekateri spalni položaji namreč močno obremenjujejo telo, predvsem hrbet, vrat in ramena.
»Najboljši recept za kakovosten spanec in jutro brez bolečin je, da spite v položaju, kjer sta vrat in hrbtenica poravnana,« pojasnjuje dr. George Eldayrie, specialist športne medicine z Ortopedskega inštituta Orlando Health Jewett. Njegove besede povzemajo na portalu bljesak.info.
Jutranje bolečine v hrbtu so pogosto posledica spalnega položaja, ki pritiska na hrbtenico in poravna njeno naravno krivuljo.
Po besedah dr. Eldayrieja se to najpogosteje dogaja pri ljudeh, ki spijo na trebuhu. V tem položaju trebuh tone v vzmetnico, kar dodatno obremeni sklepe in mišice v hrbtu.
Bolečine se pri večini ljudi čez dan zmanjšajo, ko se začnejo gibati. Če pa ne izzvenijo, je lahko v ozadju resnejša težava, na primer zdrs ali hernija diska, ki se med spanjem še poslabša.
Kateri položaj je najslabši?
Če ste se že kdaj zbudili z ostro bolečino v vratu, ste ga najverjetneje med spanjem pretegnili.
Spanje na trebuhu je za vrat posebej neugodno, saj je glava pogosto več ur obrnjena na eno stran. To povzroča napetost v vratnih mišicah. Težave lahko poslabšajo tudi pogosto obračanje med spanjem ter neustrezen ali prevelik vzglavnik.
Ramenski sklep je najbolj gibljiv sklep v telesu, zato je tudi zelo občutljiv. Če spite na boku, nosi rama velik del teže zgornjega dela telesa. Če imate ob tem roko pod vzglavnikom, lahko pride do utesnitve tetiv rotatorne manšete.
Kako si lahko pomagate?
Ne glede na to, kako najraje spite, lahko z manjšimi prilagoditvami preprečite bolečine in okorelost.
- Če spite na hrbtu, si pod kolena ali stopala podložite blazino. Tako boste razbremenili spodnji del hrbta.
- Za pravilno poravnavo glave, vratu in ramen uporabite kakovosten, podporen vzglavnik, na primer iz spominske pene.
- Če spite na boku, izberite vzglavnik, ki ohranja hrbtenico v ravni liniji in podpira vrat, da se ne nagiba vstran. S tem boste zmanjšali tudi pritisk na ramena in zgornji del hrbta.
- Če spite na trebuhu, si pod medenico položite blazino za dodatno oporo spodnjemu delu hrbta. Vzglavnik za glavo naj bo tanjši, da se vrat med spanjem manj ukrivlja.
Pomembno vlogo ima tudi vzmetnica. Premehka lahko povzroči, da hrbtenica izgubi pravilno poravnavo in se ramena pogreznejo, kar vodi v bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Pretrda vzmetnica pa lahko pritiska na boke in povzroča bolečine v hrbtu.
Za zmanjšanje bolečin in okorelosti se redno raztezajte. S tem sprostite mišice in vezi ter zmanjšate napetost. Pomaga lahko tudi grelna blazina za hrbet. Če bolečine trajajo dlje kot dva tedna, se posvetujte z zdravnikom.
Vir: bljesak.info
