Ste že kdaj odšli od doma in se na pol poti vprašali: "Sem izklopil/-a likalnik? Sem zaklenil/-a vrata?" Če je odgovor pritrdilen, niste edini. K sreči pa obstaja metoda z Japonske, ki vam lahko pomaga takšne dvome močno zmanjšati.
Imenuje se "shisa kanko" oziroma metoda kazanja in izgovarjanja. Čeprav se sliši nekoliko nenavadno, temelji na resnih znanstvenih dognanjih.
Pokažite in povejte naglas
Tehnika izvira iz japonskega železniškega sistema, kjer napake niso dopustne. Strojevodje so usposobljeni, da vsak pomemben korak najprej vizualno preverijo, ga označijo s kazanjem in ga nato še jasno izgovorijo. Na primer, pokažejo na signal in rečejo: "Zeleni signal", ali pokažejo na zavoro in dodajo: "Zaviranje aktivirano."
Raziskava Japonskega inštituta za železniško tehnologijo je že leta 1994 pokazala, da lahko ta metoda pri preprostih, ponavljajočih se nalogah zmanjša število napak tudi do 85 odstotkov.
Ko hkrati vključite vid, sluh, gibanje in govor, možgane prisilite, da ostanejo prisotni v trenutku. Shisa kanko tako ni le trik, temveč učinkovit način, kako se izogniti delovanju na "avtopilotu".
Kako tehnika deluje?
Vrata zaklenemo, luči ugasnemo, naprave izklopimo, a pogosto brez prave zavestne pozornosti. Zato se kasneje sprašujemo, ali smo to res storili ali si to le domišljamo.
Naši možgani so naravnani tako, da varčujejo z energijo, zato veliko vsakodnevnih opravil izvajamo avtomatično. To je sicer učinkovito, vendar ima tudi slabost – slabši spomin za rutinske naloge. Prav tu nastopi shisa kanko.
Ideja je preprosta: ko opravljate nekaj pomembnega, vključite več čutov. Poglejte, pokažite in izgovorite. Ko na primer odhajate od doma, lahko pokažete na kljuko in rečete: "Vrata so zaklenjena." Ali pogledate vtičnico in izgovorite: "Likalnik je izklopljen."
Morda se vam zdi nekoliko nenavadno, a prav to je bistvo. Ko v rutino vnesete nekaj neobičajnega, si dejanje bolje zapomnite. Lahko plosknete, tlesknete s prsti ali si izmislite kratko melodijo. Karkoli, kar vas za trenutek ustavi in vrne v sedanjost.
Metoda ne pomaga le pri preprečevanju napak, ampak tudi izboljša splošno zbranost. Ko vključite več čutov, se poveča prekrvavitev delov možganov, odgovornih za logiko, načrtovanje in odločanje. Preprosto povedano: bolj se zavedate tega, kar počnete.
Še posebej koristno pri težavah s koncentracijo
Metoda shisa kanko je lahko še posebej koristna za osebe z ADHD ali za vse, ki imajo težave s koncentracijo in pomnjenjem. Dodatna stimulacija, kot sta govor ali gibanje, pomaga možganom, da se lažje "vključijo".
Zato nekateri uporabljajo različice te metode: ponavljanje na glas, rahlo tapkanje z roko ali celo tiho prepevanje. Vse to pomaga, da se informacije bolje shranijo v spomin. Nekdo si bo na primer zapel: "Moram ugasniti štedilnik", drugi pa si bo med hojo ponavljal: "Pokliči Ano, pokliči Ano."
Pri tem ima vlogo tudi dopamin. Ko neko opravilo zavestno zaključite in to potrdite, možgani dobijo občutek zadovoljstva, kar dodatno spodbuja motivacijo.
To metodo lahko uporabljate doma, v službi ali kjerkoli drugje. Pomaga vam, da ne pozabite ključev, očal ali pomembnih dokumentov, pa tudi pri lažjem prehajanju med nalogami.
Uporabna je tudi v stresnih trenutkih. Če si takrat na glas rečete: "Dihaj, umiri se" ali "Vse je pod nadzorom", se lažje znova zberete.
Zanimivo je, da se shisa kanko vse pogosteje omenja tudi kot način za prekinitev sodobnih navad, kot je neskončno brskanje po družbenih omrežjih. Pomaga vam namreč izstopiti iz avtomatizma in se vrniti v resničnost.
Seveda metoda zahteva nekaj vaje in potrpežljivosti. Pomembno je tudi, da pristop občasno spremenite. Če vedno uporabljate iste besede ali gibe, lahko tudi ti sčasoma postanejo rutina in izgubijo učinek. Ključ je v zavestni pozornosti, ne v mehaničnem ponavljanju.
Na koncu pa velja poudariti še nekaj: univerzalne rešitve ni. Kar deluje pri eni osebi, ne deluje nujno pri drugi. A vsekakor je vredno poskusiti.
Vir: jutarnji.hr
