Sedite na plaži, s stopali, zakopanimi v pesek, in zrete v valove. Počutiti bi se morali sproščeno, toda vaše misli nenadzorovano divjajo.
Sem izklopil/a pečico? Kaj naj skuham za večerjo? Oh, ne. Pozabil/a sem poslati pomembno službeno elektronsko sporočilo.
Vaše misli divjajo hitreje kot butanje valov ob obalo. Nenadoma je mirno popoldne samo še en sam stres.
Vaše lastne misli sabotirajo mir in spokojnost.
Če želite najti srečo, se morate naučiti živeti v sedanjosti. Biti čuječni.
1. Izogibajte se avtopilotu
Vsi imamo trenutke dnevne rutine, ko zelo verjetno delujemo na avtopilot. To je lahko vsakodnevna vožnja v službo ali pa med dolgočasnim oddelčnim sestankom.
Če želite biti bolj čuječni, se morate potruditi izogniti avtopilotu. V takih trenutkih se še bolj potrudite opaziti svojo okolico, poslušajte in sodelujte.
2. Jutranja meditacija
Preden storite karkoli drugega, se zjutraj usedite proti steni in poskušajte živeti v sedanjem trenutku. Če bodo vaše misli odplavale kam drugam, jih usmerite nazaj v tisti trenutek in trenutna opažanja.
Meditacija ne bi smela biti stresna ali zapletena. Potrudite se le, da boste osredotočeni na tukaj in zdaj.
3. Vadite zavestno dihanje
Vsaj enkrat dnevno si vzemite čas za zavestno dihanje. Ta vaja je še posebej priporočljiva, če čutite, da ste pod stresom. Osnove zavestnega dihanja vsi zlahka razumemo, težja pa je praksa.
Usedite se nekam, kjer vlada tišina, in zavestno vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na svoje vdihe in nič drugega. Če bodo vaše misli odtavale stran, jih prikličite nazaj v dihanje.
Osredotočite se na to, kako se počutite, ko kisik vstopi v vaše telo in nato odide iz njega skozi vaše ustnice, ko izdihnete.
4. Odpuščajte
Veliko preveč ljudi dneve preživlja z bremenom bolečine in močnimi negativnimi čustvi. Osvobodite svoje misli z odpuščanjem. To je seveda veliko lažje reči kot narediti, vendar je to ključni korak, da boste lahko živeli v sedanjosti.
Zapomnite si, da odpuščanje ne pomeni opravičila za njihova dejanja. Je nekaj, kar naredite zase, in ne za drugo osebo.
5. Omejite uporabo tehnologije
Ko ste na telefonu, ne živite v sedanjem trenutku. Ko berete neki članek, objavljate na družbenih omrežjih ali pa gledate video, ste ujeti v nekaj drugega, kot je realnost sedanjega trenutka. Ta se ne skriva v videu ali članku. Je v vašem psihičnem stanju in okolici.
Če želite biti bolj čuječni in živeti za sedanji trenutek, morate zmanjšati tehnološko odvisnost. Poskušajte se izogniti neprestanemu pregledovanju družbenih omrežij in uporabo tehnologije omejite na nujne stvari.
6. Spremenite svoj odnos
Če o delu razmišljate kot o neki obveznosti, je zelo verjetno, da bo bremenilo vaše misli. O tem, kar počnete, raje razmišljajte kot o izbiri. Delate zato, ker bi radi bili tam.
Če to ni možno – če resnično sovražite svojo službo in delo – poiščite drugo. Večina ljudi v službi preživi pet dni na teden, preostala dva dneva pa naše misli zaposlujejo misli o delu, skrbi in frustracije.
Naučite se imeti radi svoje delo, ali pa si najdite tako, ki vas bo veselilo, in tako boste lažje živeli v sedanjem trenutku.
7. Opomnite se, da imate nadzor
V dobrem in slabem – vi imate nadzor nad lastnim življenjem. Res je, da ne morete nadzirati prav vsakega vidika, vendar pa lahko nadzirate svoje odzive na stvari, ki se zgodijo.
Kadarkoli se vam bo zdelo, da vaše misli divjajo brez nadzora, se spomnite na zgoraj omenjene korake. In ko boste naslednjič sedeli na plaži, vam bo morda že bolje uspevalo, da se boste osredotočili na butanje in zvoke valov, namesto da bi razmišljali o seznamu stvari, ki jih morate narediti.
Preverite še:
- Vprašanje, ki vam bo razkrilo, kaj je zares pomembno v življenju
- 5 knjig, ki jih morate prebrati to poletje
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
