Nihče ni popoln, vendar težimo k temu, da bi bili. Morda je tudi to razlog, da se vedno več ljudi ukvarja z vadbo. Vendar ni tako preprosto. Lotiti se je morate na pravilen način. Preverite, česa med treningom ne smete početi.
Preveč aerobne vadbe in premalo časa
Preveč katerekoli vrste vadbe naenkrat, še posebej brez predhodne moči in vzdržljivosti, lahko vedno poveča možnosti za poškodbe. Pri profesionalnih športnikih se zdi, da jih je njihova naporna vadba pripeljala tako daleč, zato se včasih zdi logično, da jih posnemamo. Naredite si uslugo in ne počnite tega. Trening mora biti prilagojen vašim zmožnostim.
Veliko ponovitev s težkimi utežmi
Vsakokrat, ko kdo uporabi težje uteži za razgibavanje, je tveganje za poškodbe večje. Dvigovanje uteži je sicer eden izmed najboljših načinov za vzdrževanje in nabiranje moči ter povečanje mišične mase, toda pazite: poskrbite, da imate dovolj moči, preden povečate težo, pazite, da se ne preobremenite z utežmi (saj lahko pride do padca ali drugih poškodb), zagotovite si ustrezen počitek in prehrano med vadbo.
Ne jeste dovolj ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za fizične aktivnosti pri športnikih. Čeprav v obdobjih počitka morda zmanjšajo vnos, da bi obvladovali telesno težo, je nujno, da jih med aktivno sezono pojejo dovolj za optimalno delovanje. V nasprotnem primeru tvegajo poškodbe in slab nastop zaradi spremenjene mehanike in časovnega zaporedja ter hitrejše utrujenosti mišic.
Primerjanje z drugimi profesionalnimi športniki
Tudi ljudje, ki so vzpostavili redne športne navade, spremljajo profesionalce in pričakujejo, da bodo dosegli enake rezultate. Njihova pogosta napaka je, da pričakujejo opazne dosežke v kratkem časovnem obdobju. Velikokrat si ne vzamejo dovolj časa, da bi prišli v tako dobro formo, da bi lahko dosegli take rezultate. Profesionalci se pripravljajo več mesecev in let.
Hitri gibi
Počasni, nadzorovani gibi med dvigovanjem uteži so odličen način za oblikovanje mišic in majhno tveganje poškodb in zmanjšanje pritiska na kite ter sklepe. A če se ozrete po telovadnici boste videli, da veliko ljudi uteži dviguje prehitro. Ne bodite eden izmed njih. Počasni gibi pomagajo krepiti moč in naučijo telo pravilnih gibov s katerimi je tveganje za poškodbe manjše.
Preberite tudi:
- 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili
- Kateri hormon vpliva na hujšanje in kako povišati njegovo raven
- 5 stvari, ki jih po vadbi nikoli ne smete narediti
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
