Nekateri ljudje imajo občutek, da se pri vadbi niso dovolj trudili, če jih naslednji dan ne bolijo mišice.
In marsikoga je prav to razmišljanje pripeljalo do tako intenzivnih treningov, zaradi katerih so se naslednji dan komaj premikali.
Kakšna je resnica?
Bolečine v mišicah se navadno pojavijo od 6 do 8 ur po aktivnosti, vrh pa dosežejo po približno 24 do 48 urah. Najbolj izrazite so seveda takrat, ko se mišica sreča z večjim stimulusom - ko na primer dodamo novo vajo, se spoprimemo s težjo utežjo ali se sploh prvič srečamo z neko aktivnostjo.
Idealna je mišična utrujenost, ki traja en ali dva dni po treningu in pri kateri so mišice sicer občutljive, ne pa na smrt boleče. Prav tako velja, da dlje ko se boste ukvarjali s fitnesom, manjše bodo te bolečine – kar je čisto v redu.
Edini pravi kazalec uspešnosti ali neuspešnosti vaših minulih treningov so namreč prihodnji treningi.
Je mišična bolečina res nujna za mišično rast?
Ne. Mišične bolečine vam povedo le to, da ste si med treningom natrgali mišična vlakna. To je sicer namen fizičnega treninga, vendar pa pretirana bolečina pomeni, da ste si povzročili prevelike poškodbe. To nikakor ne more biti dobro, saj se telo dlje časa obnavlja, kar lahko poruši ritem vaših treningov.
Zaključek
Če ste vidno napredovali, ste močnejši, vzdržljivejši ali pa če so vaše mišice videti večje, ste na pravi poti.
Preberite: Kaj se zgodi, ko trenirate do odpovedi?
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
