Gregg Avedon je najbolj priljubljen moški z naslovnice revije Men's Health. Predstavljamo nekaj njegovih nasvetov za popoln videz.
1. Redna prehrana
Na dan imejte od šest do devet obrokov, ne glede na to, ali bi radi izgubili podkožno maščobo, pridobili mišično maso ali ohranili kondicijo. V glavnem obroku, torej za kosilo, zaužijte vsaj 20 gramov beljakovin. (Dnevno potrebno po zaužiti količini kalorij si izračunajte na strani 96.)
2. Dodatke zaužijte po zajtrku
Vse dodatke pomlaskajte po zajtrku in tako oskrbite telo s potrebnimi snovmi za ves dan. Po zajtrku boste imeli poln želodec in ne boste občutili slabosti oziroma imeli želodčnih težav. Zaužijte multivitaminske dodatke, ALA (alfa lipoično kislino, ki je pomemben antioksidant) in L-glutamin (aminokislina, ki poveča absorpcijo beljakovin čez dan).
3. Način vadbe: potisni-potegni
Načrtujte si program vadbe in na enem treningu obremenite mišice ramen, prsi in zadnjega dela nadlakti (s potiski), na naslednjem pa noge, hrbet in sprednji del nadlakti (s potegi). Vsak trening ponovite dvakrat na teden, torej vadite štiri dni v tednu.
4. Upogib komolca za mišičaste
Upogibalko komolca obremenite s težjimi bremeni, zato uporabite raven drog z bremeni. Širina prijema naj bo nekoliko širša od širine ramen. Mišice rok se bodo neverjetno povečale.
5. Kakovostne beljakovine 2-krat na dan
Z beljakovinskimi dodatki zjutraj in neposredno po vadbi boste zadovoljili telesno potrebo po sestavinah za regeneracijo mišičnega tkiva.
V enem obroku zaužijte vsaj 30 gramov sirotkinih visokoodstotnih beljakovin s tremi decilitri vode. Ob napitku lahko zaužijete še en sadež (pomarančo, jabolko) in s tem dodate nekaj ogljikovih hidratov.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
