Koliko časa tedensko ste aktivni? Preverite, ali je to dovolj.
Vsi vemo, da je redna telesna aktivnost pomembna za krepitev telesa in imunskega sistema ter tudi za obvladovanje stresa in tesnobe. Številne študije pa k temu dodajajo še nešteto zaskrbljujočih zdravstvenih tveganj za vse, ki večji del dneva presedijo.
Dobra novica!
Da bi bili deležni dobrodejnih učinkov, vam ni treba telovaditi ure in ure na dan, pravijo raziskave!
Že 11 minut gibanja na dan namreč lahko podaljša življenjsko dobo.
Starejše raziskave, vključno z morda najbolj znano iz leta 2016, so pokazale, da bi za pozitivne učinke morali telovaditi 60 do 75 minut na dan. Vendar pa so ti rezultati temeljili na podatkih, ki so jih poročali udeleženci sami.
Novejša študija, objavljena v znanstvenem časopisu British Journal of Sports Medicine, pa je pokazala, da so bile starejše raziskave zaradi uporabljene metodologije pomanjkljive, saj so si ljudje napačno razlagali oz. si zapomnili dejansko raven aktivnosti, pišejo na strani CNN.
Znanstveniki norveške šole za športno medicino so se tokrat raziskave lotili z drugačnim pristopom: rezultati so temeljili na monitorjih aktivnosti, s katerimi so beležili čas aktivnosti in čas mirovanja.
Rezultati so pokazali, da so posamezniki, ki so telovadili 35 minut na dan, največ odnesli od vadbe.
A že 11 minut zmerne vadbe – kar ustreza hitri hoji – je imelo opazen pozitiven učinek.
11 minut zmorete tudi vi!
Čeprav je 35 minut vadbe na dan boljše, pa 11 minut morda spodbudi tudi tiste najmanj aktivne med nami.
Teh 11 minut pa je odličnih tudi, ko ste na tesnem s časom. A naj to ne postane izgovor! Saj ste že preverili 4 stvari, za katere samo mislite, da nimate časa, kajne?
Kaj lahko naredite?
Brez izgovorov:
- odpravite se na hiter sprehod,
- če imate tekalno stezo, jo hitro zaženite ali
- pa naredite hiter trening za moč, ki vključuje 4 sete po 3 minute.
Naredite tudi:
Ali pa preverite še:
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
