Pot do lepo vidnih in izklesanih trebušnih mišic ni lahka, za odpravljanje maščobe ni nobenega trika, ni pa neuresničljiva. Kolikšen mora biti torej odstotek maščobe v telesu, da moški izgleda že popolnoma izklesan oz. da so trebušne mišice lepo vidne?
Nekje med 7 in 10.
Zdrav moški ima običajno med 15 in 20 odstotkov, kar pomeni, da mora povprečnež 'brez' trebušnih mišic razpoloviti količino maščobe v telesu.
Če imate znatno višji odstotek telesne maščobe, pa ne bo le trening tisti, ki vam bo pomagal, da bi videli svoje trebušne mišice. Poskrbeti bo treba za zdravo prehrano.
Kako izgubimo maščobo?
Za odpravljanje maščobe torej ni nobenega trika, pomembni sta le disciplina in potrpljenje.
Če redno vadite, je v vsakem kilogramu izgubljene telesne teže 80 dekagramov maščobe. Poskrbite tudi za zdravo prehrano, tako da boste telesu pomagali pri kurjenju maščobe.
Vaja za celotno telo
Strokovnjaki za fitnes predlagajo posebno sestavljeno vajo za celotno telo, med katero maščobe izgorevajo, trebušne mišice pa rastejo.
Izvajanje vaje:
Počepnite nad parom ročnih uteži in jih primite z nadprijemom. Dvignite se v stoječi položaj in hkrati potegnite uteži v višini prsi. Nato jih na hitro, v slogu pravih dvigovalcev uteži, dvignite v višino ramen, pri tem pa pazite, da so komolci čim višje.
- Prvič: komolce spustite, uteži pa naj ostanejo v višini ramen.
- Drugič: z desno utežjo sunite v zrak, dokler roka ni stegnjena, hkrati pa se ob tem gibu nagnite v levo.
- Tretjič: nekaj trenutkov ostanite v tem položaju, spustite utež na ramena in se zravnajte.
Nato to vajo ponovite še z drugo roko: sunite z levo roko in se nagnite v desno.
Sledi kratek počitek v tem položaju in vrnitev v izhodiščni položaj.
Vsi opisani gibi pomenijo eno ponovitev. Naredite jih deset. Vaja naj seveda poteka tekoče, brez prekinitev.
Priporočamo tudi Najboljše trebušne vaje in Najhitrejša pot do ravnega trebuha.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
