15 minutna intenzivna vadba za celo telo (roke, trup, noge)

Kadar nimate veliko časa, si vzemite za gibanje vsaj 15 minut.

15-minutna vadba seveda ne more nadomestiti rednih treningov, četudi je intenzivna. A kadar nimate časa, da bi uro ali več posvetili vadbi, naredite vsaj nekaj minutno vadbo, ki bo poskrbela, da ostanete v formi.

Vadba je razdeljena na 3 dele: roke, noge in trup. Vsak del traja 5 minut, in sicer vsako vajo delate 40 sekund in nato 20 sekund počivate. Odločite se, ali boste en sklop ponovili trikrat in v naslednjih dveh dneh naredili naslednja sklopa, ali pa boste naredili vsak sklop enkrat. V obeh primerih boste skupno potrebovali 15 minut.

Vadbo prilagodite svojim sposobnostim in ne izvajajte vaj, ki jih zaradi zdravja ne morete. Štejejo samo pravilno izvedene ponovitve.

Pa začnimo!

Noge:

Izpadne menjave (izpadni korak s skokom ali samo zamenjajte noge)
Visok skiping
Preskakovanje kolebnice
Globok počep
Sedenje ob steni

Trup:

Russian twist (prenos uteži iz ene na drugo stran kot na sliki, boki so pri miru, pri težji verziji držite noge v zraku)
Trebušnjaki
Kolesar (visok plank s pritegom kolena na prsi)
Plank na podlahteh
Vojaške sklece

Kateri horoskopski pari res ne sodijo skupaj: včasih se nima smisla niti truditi

profimedia

Prikaz vaje "russian twist"

Roke:

Sklece (navadne ali ženske)
Dvigovanje z rokami na stolu ali klopi (kot na sliki)
Potiski prostih uteži nad glavo
Potiski prostih uteži v stran (začnete s sklenjenimi rokami ob telesu, nato jih razprete kot "krila")
Potiski prostih uteži predse (najprej z eno roko in nato z drugo)

Namesto uteži lahko uporabite litrske plastenke vode ali mleka.