Imate 30 sekund? Dovolj bo za naslednjo vajo, ki bo okrepila vaše noge, učvrstila zadnjico, poskrbela za boljšo stabilizacijo, eksplozivnost in tudi kondicijo.
Položaj izpadnega koraka se pojavlja skoraj pri vseh športih – pri vsakem startu, odskoku, doskoku ... Vaja poskrbi za aktivacijo mišic nog, zelo aktivne so tako sprednje kot zadnje stegenske mišice, pa tudi mišice zadnjice.
Izpadni korak lahko izvajamo z lastno telesno težo, bolje pripravljeni pa nikar ne oklevajte in v roke primite dodatne uteži.
Za ogrevanje naredimo osnovni izpadni korak
Z desno nogo naredite dolg korak naprej. Pogled je usmerjen naprej, hrbet vzravnan. Roki sta v boku. Če imate težave pri vzravnani drži, sklenite roke za glavo.
Iz začetnega položaja razkoraka se spustite do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu prednje noge (med golenico in stegnenico) tvorite kot 90°. Teža telesa je na celem prednjem stopalu.
Naredite ponovitve najprej do konca v prvi poziciji, nato zamenjajte nogi.
Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
Izpadni korak s poskokom
Gremo v osnovni položaj, nato pa odskočimo, v zraku zamenjamo nogi in doskočimo ponovno v položaj izpadnega koraka.
Vaja je odlična za vse, ki se ukvarjate športi, pri katerih je pomembna eksplozivnost.
Tako, zdaj pa gremo. 30 sekund.
Da ne boste prehitro obupali – poskušajte 'premagati' Zacka Kassiana, profesionalnega hokejista, ki v videu prikazuje vajo.
Obstaja še veliko več različic izpadnega koraka. Zato priporočamo tudi ogled videa Izpadni korak – top vaja pri treningu kritičnih delov ženskega telesa.
Za več motivacija pa preverite še Kaj naredi fitnes trenerka, ko nima volje za vadbo? In kdaj NE trenira.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
