Vaja za moč in boljšo koordinacijo

Vaja za moč in boljšo koordinacijo (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
11. 9. 2013

K delu prisilite različne mišice in si tako polepšajte telo ter izboljšajte njegovo koordinacijo. Pri tej vaji sodelujejo trebušne, hrbtne, nožne, ramenske in vratne mišice.

Kako jo izvesti

1. Sedite na rob klopi. Stopali sta na tleh, dlani pa poleg kolkov. Za centimeter ali dva dvignite zadnjico s klopi, pri čemer si pomagajte z rokami.

2. Pomaknite zadnjico in stopali malo naprej, tako da bo telo pred klopjo, steg­­ni vzporedni s tlemi, koleni pa pod kotom 90 stopinj.

3. Iztegnite desno nogo naprej in dvignite levo roko pred telo. Za 5-10 sekund zadržite položaj.

4. Ponovite vajo, vendar iztegnite levo nogo oz. dvignite desno roko. Naredite 3-6 ponovitev v vsako stran.

Pokončni ptičar - vaja za moč in boljšo koordinacijo

5. Za več moči - namesto da položaj zadržite, se s telesom spustite nekoliko nižje in spet dvignite.

Potrebujete še večji izziv?

Vajo oz. dipse izvajajte na obročih. Dipsi na obročih so ena izmed osnovnih vaj, s pomočjo katere boste odlično okrepili tudi stabilizatorje trupa.

Foto: Shutterstock, ilustracija: Kagan McLeod