Ker naj bi bili prazniki bolj namenjeni počitku kot fit vadbi, smo pripravili nekaj vaj, ki jih lahko naredite kar doma na kavču. Tako ne boste zamudili filma, se boste pa vseeno razgibali.
Vaje lahko delate posamično v več ponovitvah, ali kot set, ki ga naredite ponovno, če ste bolje fizično pripravljeni.
SKLECE
Roke uprite v stranico kavča, tako da boste naredili visok plank na malce višji podlagi.
Zravnajte hrbet, napnite trebušne in zadnjične mišice.
Ko ste pripravljeni, se z rokami spustite navzdol, tako da bodo komolci pod kotom 90 stopinj. Ves čas nadzorujte držo, drugače bo vaja zaman.
Dvignite se v prvoten položaj in ponovite. Naredite 15 ponovitev.
POČEP NA ENI NOGI
Eno nogo položite na kavč, roke uprite v bok.
Z drugo nogo delajte počepe, pri čemer pazite, da koleno ne seže čez prste na nogah in da je hrbet ves čas raven.
Čez celo vajo imejte napete trebušne mišice.
POČEP
Delali boste navadne počepe, le da se z zadnjico dotaknete kavča, a se ne usedete.
Razmaknite noge širše od bokov, zravnajte hrbet in začnite brez uteži.
Nagnite se nazaj do kavča, se ga dotaknite in se dvignite.
Naredite 15 počepov. Če si boste vajo hoteli otežiti, v roke primite utež, plastenko vode ali drug težek predmet.
OBRATNE SKLECE
Postavite se pred kavč in roke uprite vanj (kot na sliki).
Zravnajte noge in hrbet ter se počasi spustite navzdol, da bodo komolci pod kotom 90 stopinj.
Večkrat preverite, ali ohranjate pravilno držo.
Za začetek naredite 10 ponovitev, če boste zmožni, nadaljujte do 15.
DVIGOVANJE NOG
Zaključite tako, da se uležete na kavč.
Med noge zataknite blazino in jih dvignite navpično v zrak. Naj bodo čimbolj ravne.
Počasi jih pričnite spuščati navzdol, tako da se skoraj dotaknete kavča in nato navzgor, prav tako s počasnimi gibi.
Pomembno je, da gibi niso hitri in eksplozivni, ampak ves čas nadzorovani.
Naredite 15 ponovitev.
Preverite tudi:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
