Teh 5 vaj naredite pred zajtrkom ... Boste videli, kako spremenjen bo vaš dan! (VIDEO)

Teh 5 vaj naredite pred zajtrkom ... Boste videli, kako spremenjen bo vaš dan! (VIDEO) (foto: Profimedia) Profimedia
13. 7. 2021

Kombinacija vaj, s katerimi krepite vse mišice in ki vključujejo kardio elemente, vam bo pognala kri po žilah. Kaj je boljšega kot začeti dan polni energije.

Cilj: naredite 2 kroga in število zapisanih ponovitev oz. vadbo prilagodite sebi, če je ta prenaprona ali prelahka.

Na koncu članka pa si poglejte še video, kako pravilno izvajati posamezno vajo.

VAJA 1:  Tek 

  • Čas izvajanja: 45 sekund
  • Cilj: vajo izvajajte v hitrem tempu.

VAJA 2: Skleca z nogami na dvignjeni površini + dotik rame

  • Ponovitve: 15
  • Pozorno: ne zibajte bokov in pazite, da hrbta ne usločite preveč.
  • Alternativa: če je vaja pretežka, naredite klasično skleco oz. skleco na kolenih.

VAJA 3: Bolgarski počep

  • Ponovitve: 15 z vsako nogo
  • Pozorno: teža je na peti sprednje noge.

VAJA 4: Plank + skleca

  • Ponovitve: 12
  • Pozorno: menjajte roki.
  • Alternativa: če je vaja pretežka, se spustite na kolena in nato naredite skleco.

VAJA 5: Izpadni korak s skokom

  • Ponovitve: 15 z vsako nogo
  • Pozorno: vajo izvajajte eksplozivno, skočite visoko, vendar ob doskoku pristanite čim bolj mehko, da ne ustvarite prevelikega pritiska na kolena.

Tako pravilno izvajate vaje:

Preverite še: 8 vaj, s katerimi se boste dokončno znebili maščobe na notranji strani stegen