Z vajo boste aktivirali celotne mišice nog, trupa in tudi del ramenskih mišic.
Previdnost ne bo odveč zgolj pri zaklonu – ta ne sme povzročati nelagodnega občutka v predelu križa.
Izvedba vaje
Postavite se v klečeč položaj.
Povlecite popek proti hrbtenici, vzravnajte hrbet in spustite rame čim dlje od vaših ušes. Z vdihom pritisnite jezik na najvišjo točko na nebu, s čimer boste aktivirali prednjo stran vratu in prispevali k boljši stabilnosti tega področja, ter počasi spuščajte telo v zaklon (zaklona ne delajte iz ledvenega dela, temveč manjšajte kot med svojimi koleni).
Začutili boste aktivacijo mišic zadnje strani stegna ter raztezanje prednjih stegenskih mišic. Če boste stopalo močno pritisnili v tla, lahko začutite tudi aktivacijo mišic stopalnega loka.
Z izdihom se počasi dvigajte v osnovni položaj.
Vajo ponovite približno desetkrat.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
