Vaje za gibljivost sklepov

Vaje za gibljivost (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
24. 6. 2013

Poskrbite za gibljivost sklepov in sproščene mišice.

Za sklepe

Najbolj naravno gibanje je hoja. Obremenitev se ob tem prenaša prek gležnja, kolena in kolka na hrbtenico.

Ker so to nosilni sklepi, je njihovo delovanje medsebojno povezano. Okvara enega sklepa posledično povzroči nepravilno obremenjevanje drugih sklepov in tudi hrbtenice.

Ko boste izvajali naslednje vaje

  • naj bodo gibi nežni, nesunkoviti;
  • v končnem položaju vztrajate nekaj sekund;
  • vaje ponovite do 10-krat, z obema nogama.
Za kolke

Lezite na hrbet, pokrčite obe koleni, stopali položite na tla, stisnite zadnjico in dvignite medenico čim višje od tal.

Za kolena

Vzravnano sedite na stol, stopala naj bodo na tleh, med njiju primite žogo ali blazino in iztegnite koleni.

Za gležnje

Sedite na stol, okoli stopal si napnite elastični trak, stegnite koleni. Izmenično obračajte stopali navznoter in navzven, koleni naj pri tem mirujeta.