25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

VIDEO: 8 učinkovitih treningov, ki jih opravite v manj kot 30 minutah

VIDEO: 8 učinkovitih treningov, ki jih opravite v manj kot 30 minutah (foto: Profimedia) Profimedia
18. 7. 2017

Želite v svoj vsakdan vključiti špotno aktivnost, pa vam čas to ne dopušča? Preizkusite katerega izmed teh treningov, ki vam bodo dnevno vzeli manj kot 30 minut!

Se vam kdaj zdi, da pridete na trening in se šele dobro ogrejete, pa mine že 20 minut? Če prištejemo še raztezanje, ohlajanje in dejansko vadbo, pa vse skupaj nanese na minimalno uro in pol. In ne glede na to, kako radi ste fizično aktivni, vam časa enostavno primanjkuje.

Dobra novica je ta, da vam ni treba imeti tako dolgega treninga! Če ste na tesnem s časom, poskusite enega izmed teh treningov, ki vam bo vzel manj kot 30 minut.

Trening za trebušne mišice

Lep trebuh in vidne trebušne mišice so verjetno ena izmed 'top poletnih prioritet' in na seznamu marsikoga, saj se želimo v oprijetih majicah in novih kopalkah počutiti kar se da samozavestno.

Trebušne mišice so majhne, zato za njih ne potrebujete veliko časa (poleg tega pa verjetno že veste, da se te delajo v kuhinji in ne na fitnesu), zato vam bo ta 10-minutni trening vzel le ... Ja, 10 minut!

Oglejte si ga tukaj:

Petkov trening za roke

Če si zaželite dobre vadbe za roke, lahko preizkusite ta trening, ki sta ga oblikovali trenerki Karena in Katrina. Vse skupaj vam bo vzelo manj kot 20 minut in lahko vam zagotovimo, da se boste po njem počutili neverjetno močni.

Njun trening si oglejte tukaj:

Seveda trening lahko izvajate kateri koli dan, ne samo v petek!

Trening za zadnjico brez pripomočkov

Pri pripadnicah ženskega spola se lepa zadnjica (in noge) zagotovo najde na zgornjem seznamu, skupaj s trebušnjaki. Vendar pa za to ne potrebujete raznih naprav in težkih uteži – lepo oblikovano zadnjico si lahko "pridelate" kar doma, in to brez kakršnih koli pripomočkov.

Seveda boste čez čas zagotovo potrebovali dodatno obtežitev, ampak tudi z lastno težo je možno doseči veliko.

Kako, si oglejte v spodnjem posnetku:

Hiter trening z vrečo iz peska

DVRT (ang. Dyamic Variable Resistance Training System) je oblika vadbe za moč, kjer skozi celoten trening uporabljamo le vrečo iz peska. Ta trening je dober predvsem za tekače, saj je po besedah trenerke Annmarie Licatese eden izmed najboljših načinov, kako učvrstiti neravnovesje mišic in izboljšati hitrost šprintanja in vzdržljivost, saj zahteva več od nevromuskularnega sistema v smislu stabilnosti. Prav tako je odličen za preprečevanje poškodb.

Primer treninga si lahko ogledate tukaj.

"Razplešite" se

Ples je lahko odlična vadba za pridobivanje lepe postave in če ste kdaj preživeli noč v plesnem klubu, verjetno veste, kako potni ste bili ob koncu zabave!

Ples je lahko zelo dobra kardio vadba, ki jo lahko izvajate kar doma. Preizkusite to 25-minutno vadbo, ki jo je oblikovala trenerka Simone De La Rue:

Skakanje s kolebnico

Priljubljena aktivnost iz otroških let v zrelejših letih kar malo potone v pozabo.

Preizkusite to 20-minutno vadbo, s pomočjo katere se ne boste vrnili samo v brezskrbne otroške čase, ampak tudi pospešili srčni utrip in metabolizem!

Kolebnico lahko nosite s seboj kamorkoli, zato je kot nalašč za na počitnice ali poslovna potovanja, ko želite biti tudi aktivni.

Telovadite na svojo najljubšo glasbo

Obožujete glasbo ravno tako močno kot športno aktivnost?

Trener Caleb Marshall je v ta namen oblikoval prav posebno plesno vadbo. In čeprav ta traja le tako dolgo kot je dolga pesem, si lahko sami s pomočjo svojih najljubših pesmi sestavite odličen kardio trening, dolg največ 30 minut.

Vadbo si oglejte tukaj:

Ne pozabite na jogo

Joga je primerna prav za vsa telesa, oblike, velikosti in športnike. Trenerka Adriene Mishler je v ta namen ustvarila serijo video vadb, ki so namenjene, tekačem, kolesarjem, tistim, ki želijo izgubiti kilograme in podobno.

Primer vadbe si oglejte tukaj:

Če ste do zdaj mislili, da mora trening biti dolg 3 ure, da bi bil učinkovit, lahko zdaj vidite, da temu ni tako. Že kratkotrajna aktivnost je boljša kot nobena in ne glede na to, za kakšno se odločite, resnica je pač takšna, da od danes naprej izgovor, da nimate časa za telesno aktivnost, ne velja več.

Preberite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri