Z ročkami do odličnih rezultatov

11. 11. 2012
Deli
Z ročkami do odličnih rezultatov (foto: Shutterstock)
Shutterstock

Namesto da prsne in hrbtne mišice utrujate posamično, se lotite naslednje kombinirane vadbe ter tako za kar 34 odstotkov bolje aktivirajte zgornji del telesa.

To namreč trdi študija, objavljena v Journal of Stenght and Conditioning Research.

Vaji izvajajte eno za drugo brez vmesnega počitka.

Za večji triceps

Metulj na klopi

Ročke iz začetnega položaja spustite pravokotno od telesa vse do položaja, ko so nadlakti vzporedno s tlemi.

Komolce pri tem ves čas držite rahlo pokrčene.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Potisk s prsi

Iz začetnega položaja (roke iztegnjene nad prsmi) uteži počasi spustite navzdol, tako da se uteži približajo ramam.

Položaj za trenutek zadržite, nato uteži dvignite v začetni položaj.

Naredite 10 ponovitev.

Za večji biceps

Nasprotni metulj s škripcem

Ročaje škripca (v višini ramen) si namestite v dlani navzkrižno.

Z iztegnjenimi rokami počasi izvedemo odročenje, vse dokler komolci niso poravnani z linijo ramen.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Veslanje v predklonu

Z ročkami, nameščenimi v dlaneh, se spustite v predklon, vse dokler ni trup skoraj vzporedno s tlemi.

Ročki dvignite proti prsnemu košu, ju za trenutek zadržite in nato spustite v začetni položaj.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Foto: Shutterstock, ilustracije: Kagan McLeod

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"