Joga pomiri in da novo energijo

20. 7. 2013
Deli
Joga pomiri in da novo energijo (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Imate občutek, da ste pod stresom? Potem vam bodo dobro dele naslednje vaje. Lahko jih naredite vse naenkrat ali pa tiste, ki vam najbolj ustrezajo, ponovite tri- do petkrat.

Prizemlji: lahko drevo

Stojte vzravnano, telesno težo prenesite na levo nogo, pogled pa naj bo usmerjen v neko točko v višini oči. Dvignite desno nogo in s stopalom pritisnite ob levo golen. Desno koleno je upognjeno vstran. Stisnite skupaj dlani in v tem položaju vztrajajte 5 vdihov in izdihov. Zamenjajte stran.

Za notranje in zunanje ravnovesje: bojevnik

Težo prenesite na desno nogo, roke pa iztegnite v višini ramen. Levo nogo iztegnite nazaj, pod kotom 90 stopinj, zgornji del telesa pa nagnite naprej. Tilnik je poravnan s hrbtenico, prsti na nogi gledajo proti tlom. V položaju vztrajajte tri vdihe in izdihe. Več o tej vaji si lahko preberete tukaj.

Sprosti telo in psiho: zavojček

Izhodiščni položaj za to vajo je ležanje na hrbtu. Po petih mirnih vdihih in izdihih s pomočjo trebušnih mišic približajte kolena bradi. Z rokami si pomagajte, da ostanete v tem položaju. Nato zaprite oči in ostanite v tem položaju, vse dokler vam dobro dene. Dihajte in se sprostite.

Za bistre misli: most

Vaše telo naj tvori narobe obrnjeno črko V: noge so razširjene v širini bokov, roke v širini ramen, noge so iztegnjene, zadnjica je obrnjena navzgor. Razširite prste na rokah in jih tako kot prste na nogah pritisnite ob tla. Glava naj visi sproščeno navzdol. Vztrajajte v položaju pet vdihov in izdihov. Previdno: lahko čutite zategovanje, ne sme pa vas boleti!

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"