Video: Funkcionalno raztezanje

4. 1. 2011

Že samo ime pove, da gre za raztezanje, ki je podobno življenjskim situacijam. Zato gibe izvajamo dinamično, saj dinamično funkcionalno raztezanje blagodejno vpliva na sklepe in mišice. Vaje izvajajte nežno in z občutkom. Pri raztegovanju nikoli ne pretiravajte, poslušajte telo, ki nikoli ne laže, kdaj je dovolj.

1. Skozi šivankino uho

a. Zavzemite pravilen položaj na vseh štirih. Z vdihom rotirajte telo na eno stran tako, da dvignete roko in pogledate za njo. Z izdihom rotirajte trup tako, da potisnete roko skozi prostor med telesom in tlemi, komolec pritisnite na tla, ramo pa potiskajte proti tlom. Vajo ponovite na obe strani telesa.

2. Morska deklica

Eno nogo pokrčite pred telesom, drugo ob telesu. Vdihnite, poravnajte trup. Z izdihom se odklonite na eno stran, z vdihom se vrnete na sredino. Z izdihom rotirajte trup v nasprotno smer tako, da gre roka za telo, zadnjica pa se dvigne. Z vdihom se spet vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite na obe strani.

3. Potisk bokov naprej in nazaj

Iz položaja na vseh štirih postavite eno nogo naprej tako, da bo v kolenu sprednje noge kot večji ali enak 90 stopinjam. Z vdihom potisnite boke naprej in stisnite zadnjico. Z izdihom vrnite boke na začetni položaj, iztegnite sprednjo nogo in stisnite trebuh. Vse samo do praga bolečine. Vajo ponovite na obe nogi.

Tanja Želj, www.tanergija.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri