Takole je s pravo razporeditvijo obrokov. In tako premagate željo po prigrizkih.
Vaja
Danes in jutri preverite, kakšen ritem vam ustreza. So to trije obroki dnevno brez malic ali vam je ljubše, če trikrat dnevno pojeste poln obrok, vmes pa še dve malici?
V nadaljevanju tedna se potem držite izbranega števila obrokov.
Miselne vaje
Zavedajte se tega, kako jeste.
- Dan začnite s samolepilnim listkom: 3 x jesti.
- Čez dan naj potuje z vami: nalepite ga na pisalno mizo, v avtu, na hladilnik.
Pomembno je, da ne prelomite prehranskih navad.
Obroki
Prvi dan izberite nekaj, kar si zaželite spontano. Dan začnite s polnovrednim zajtrkom. Polnozrnati izdelki namesto bele žemljice, misli namesto sadnega jogurta.
Naslednji dan poskusite tisto, kar si predlagate kot drugo možno različico.
Naj vam olajšamo delo. Preverite: 5 odličnih idej za zajtrke, ki vas bodo napolnili z energijo do kosila
Strategija
Ko postanete lačni, se zamotite. Stopite denimo pred vrata in 5 minut globoko vdihujte in izdihujte. Zmasirajte si dlani, pokličite prijateljico. Preizkusite, kateri trik najbolje deluje. V najboljšem primeru se lahko med dvema obrokoma ukvarjate s športom.
Rezultat
Po koncu drugega dneva si vzemite nekaj minut časa. Kako vam gre? Se težko odpovedujete vmesnim obrokom? Kaj je bilo najhujše? Ste siti ali kar naprej lačni?
Vsaka sprememba terja nekaj časa. Svojega programa števila obrokov se držite najmanj teden dni. Kmalu bo lažje tudi pri izbiri obrokov, ker boste pozorni na to, kdaj jeste, boste pozronejši tudi na to, kaj jeste.
Potem vam bo zelo verjetno kar prešlo v navado.
Preberite tudi: Eden najpogostejših vzrokov za naraščanje telesne teže
In preverite: 3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja)
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
