Kako pogosto jesti?

Kako pogosto jesti? (foto: Profimedia) Profimedia
15. 5. 2017

Takole je s pravo razporeditvijo obrokov. In tako premagate željo po prigrizkih.

Vaja

Danes in jutri preverite, kakšen ritem vam ustreza. So to trije obroki dnevno brez malic ali vam je ljubše, če trikrat dnevno pojeste poln obrok, vmes pa še dve malici?

V nadaljevanju tedna se potem držite izbranega števila obrokov.

Miselne vaje

Zavedajte se tega, kako jeste.

  • Dan začnite s samolepilnim listkom: 3 x jesti.
  • Čez dan naj potuje z vami: nalepite ga na pisalno mizo, v avtu, na hladilnik.

Pomembno je, da ne prelomite prehranskih navad.

Obroki

Prvi dan izberite nekaj, kar si zaželite spontano. Dan začnite s polnovrednim zajtrkom. Polnozrnati izdelki namesto bele žemljice, misli namesto sadnega jogurta.

Naslednji dan poskusite tisto, kar si predlagate kot drugo možno različico.

Naj vam olajšamo delo. Preverite: 5 odličnih idej za zajtrke, ki vas bodo napolnili z energijo do kosila

Strategija

Ko postanete lačni, se zamotite. Stopite denimo pred vrata in 5 minut globoko vdihujte in izdihujte. Zmasirajte si dlani, pokličite prijateljico. Preizkusite, kateri trik najbolje deluje. V najboljšem primeru se lahko med dvema obrokoma ukvarjate s športom.

Rezultat

Po koncu drugega dneva si vzemite nekaj minut časa. Kako vam gre? Se težko odpovedujete vmesnim obrokom? Kaj je bilo najhujše? Ste siti ali kar naprej lačni?

Vsaka sprememba terja nekaj časa. Svojega programa števila obrokov se držite najmanj teden dni. Kmalu bo lažje tudi pri izbiri obrokov, ker boste pozorni na to, kdaj jeste, boste pozronejši tudi na to, kaj jeste.

Potem vam bo zelo verjetno kar prešlo v navado.

Preberite tudi: Eden najpogostejših vzrokov za naraščanje telesne teže 

In preverite: 3 sladke poslastice brez peke (in brez sladkorja)