Izgubiti težo se včasih zdi preprosto – odpravite se v telovadnico in začnete vaditi. Sliši se enostavno, pa ni vedno tako . . Mnogi ste se že srečali z dejstvom, da ste prvih nekaj mesecev ostali na isti teži ali pa se vam je celo povečala. Za doseganje rezultatov so pomembne prikrite statistike!
1. Metabolizem v mirovanju
Bazalni metabolizem je minimalna količina energije, ki je potrebna za vzdrževanje življenjsko pomembnih funkcij. Ker mišice v mirovanju pokurijo več kalorij kot maščevje, vam priporočamo redno ukvarjanje z aerobnimi športi.
2. Kalorična vrednost
Koliko kalorij na dan potrebujete, je odvisno od vaše fizične pripravljenosti in dnevnih naporov. Zabeležite si količino vsakega grižljaja in na osnovi informativnih tabel izračunajte približno kalorijsko vrednost, ki jo zaužijete na dan. Če brez gibanja vzdržujete težo, potem jeste optimalno – kurjenja pa se lotite s telesno vadbo, in ne z odrekanjem hrani.
3. Odstotek maščobe v telesu
Najbolj praktičen način merjenja odstotka telesne maščobe je obisk v najbližjem fitnes centru, kjer vam bodo z napravami natančno izmerili odstotek. Vrednosti med 16 in 25 veljajo za normalne, manj kot 12 ali več kot 32 pa lahko ogrozijo vaše zdravje!
4. Maksimalni srčni utrip
Najbolj razširjen način za izračun maksimalnega srčnega utripa je: 220 – starost; ki pa ni najbolj natančen. Zato priporočamo formulo: 208 – 0, 7 x starost = maksimalni srčni utrip.
5. Območje srčnega utripa
Začetniki vadite med 50 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa, izkušeni športniki pa lahko nad 70 odstotki. Med dolgotrajno vadbo ne prekoračite 90 odstotkov, saj lahko nastopita omotičnost in slabost.
Metka Pravst
