Priznana osebna trenerka je opozorila na pomembne komponente zdravega življenjskega sloga, na katere pogosto pozabimo...
V prvi epizodi Aktivni Podkasta smo gostili Nušo Gnezda, slovensko osebno trenerko, ki je znana predvsem po vadbah ki so namenjene nosečnicam in mamicam, a se lahko pohvali, da njenim programom sledijo tudi drugi posamezniki.
Z Nušo smo spregovorili o napakah, ki jih ljudje počnemo pri vadbi, o "hitrem hijšanju" ter o pomenu počitka, dotaknili pa smo se tudi njenega osebnega življenja.
Celotnemu pogovoru prisluhnite tukaj:
Ko je govora o zdravem življenjskem slogu, večina ljudi pomisli na redno gibanje in ustrezno prehrano. Nušo smo vprašali, kaj so po njeno poleg tega še pomembne komponente zdravega življenjskega sloga, na katere morda pogosto pozabimo?
"Še bolj kot prehrana in gibanje je po mojem mnenju pomembno spanje. Kvaliteten spanec je vse.
Druga stvar, ki bi jo izpostavila je obvladovanje stresa. To se mi zdi zelo pomembna stvar, ki pa jo večina pogosto pozablja. Veliko ljudi meni, da bodo samo z gibanjem in zdravo prehrano dosegli "zdravo telo", v resnici pa bomo zelo težko prišli do želenih rezultatov, če bomo vsakodnevno izpostavljeni stresu," je povedala.
Nuša opozarja, da smo že čez dan zelo izpostavljeni stresu, nato pa tudi vadba predstavlja stres za telo. Zato je nujno potrebno, da poskrbimo tudi za sproščanje, sicer lahko pride do resnih težav. Tudi v svoje online programe vključuje dihalne vaje ter sproščanje, s katerim telo po vadbi pride nazaj v parasimpatični živčni sistem (stanje umirjenosti).
Kako pa sama obvladuje stres?
"Trudim se, da ne pretiravam z delom. Imam to srečo, da lahko okoli 16. ure zaključim z delom, ugasnem računalnik ter ne uporabljam telefona. Tudi ob vikendih se poskušam popolnoma odklopiti od služb.
Veliko prostega časa preživim v gozdu in si tudi vmes med dnevnimi opravili trudim zagotoviti čim več vmesnega sproščanja.
Med samo vadbo pa obvezno poskrbim za vmesne premore. Med premorom se v resnici delajo rezultati, zato tudi med samimi dnevi vadb delam premore. Če treniramo vseh 7 dni v tednu, telo nima možnosti regeneracije," je poudarila.
Kaj pa spanec?
Ker je Nuša omenila tudi pomen spanja, smo jo vprašali, kako sama poskrbi za čim bolj kvaliteten spanec.
Z nami je delila naslednje trike, ki se jih poslužuje:
- Odpravlja se spati okoli 22. ure;
- Zadnjo uro pred spanjem ne uporablja telefona;
- Že pred spanjem poskrbi za sproščanje, da se v posteljo odpravi čim bolj umirjena;
- Poskrbi, da ima v sobi čisto temo;
- Ko ne more zaspati, si pomaga z dihalnimi vajami.
