Hitro hujšanje - kako hitro je (še) zdravo?

Znanost pravi, da je znatna izguba telesne teže na samem začetku močno povezana z uspehom (dolgoročnega) vzdrževanja le te.

V raziskavi, objavljeni v International Journal of Behavioral Medicine, so prišli raziskovalci do naslednjega zaključka:

Skupne ugotovitve kažejo tako na kratkoročne kot dolgoročne koristi hitre izgube telesne teže. Tisti, ki so na samem začetku shujšali zelo hitro, so skupno izgubili več kilogramov, zmanjšano telesno težo brez težav vzdrževali in niso bili nič bolj dovzetni za ponovno pridobivanje teže, kot tisti, ki so kilograme izgubljali postopoma.

Bolj agresiven pristop na samem začetku, vendar le, če morate izgubiti veliko maščobe (!), je smiseln tudi s fiziološkega vidika. Namreč, več ko imate maščobe, hitreje jo boste porabljali ob zmanjšanju vnosa kalorij. To je tudi eden od razlogov, zakaj posamezniki s čezmerno težo na začetku izgubijo več kilogramov in precej hitreje, kot posamezniki, ki se morajo znebiti še zadnjega trdovratnega centimetra maščobe okoli pasu.

Prekomerno težak moški bo običajno izgubil od 1-2 kilograma maščobe na teden, takoj po začetku diete. Nekdo, ki sicer ni pretežek, a bi vseeno rad izgubil nekaj centimetrov, pa se bo moral zadovoljiti z izgubo dobrega kilograma na vsakih 14 dni.

Na kratko ...

Hitrost hujšanja, pri katerem izgubljate odvečno maščobo in ne mišic (!), je odvisna od tega, koliko ste (pre)težki. Ko začnete spodkopavati svoj lasten uspeh in izgubljati mišično maso namesto maščobe, pomeni, da hujšate prehitro.

Zato vedno pozorno spremljajte rezultate. Pri tem uporabljajte ogledalo in meter, ne zanašajte se zgolj na številke na tehtnici! Tehtnica namereč ne loči mišic od maščobe.

Preberite še: Najboljša metoda, ki topi odvečne kilograme

Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ