Poleti lahko zaradi vročine, potovanj in spremenjenega vsakodnevnega ritma hitreje občutimo pomanjkanje energije. Poleg kakovostnega počitka nam pa lahko pri tem pomaga tudi premišljena izbira živil.
Poletje povezujemo z dopustom, brezskrbnimi dnevi in nekoliko počasnejšim življenjskim tempom, vendar se lahko prav v tem obdobju pogosteje pojavljata utrujenost in pomanjkanje energije. Visoke temperature obremenjujejo telo, daljši dnevi pa pogosto pomenijo tudi več aktivnosti, družabnih dogodkov in poznih večerov.
Svoje naredijo še potovanja, dopusti in spremembe vsakodnevne rutine. Obroki so lahko ob drugačnih urah, pogosteje jemo zunaj, pozneje odhajamo spat in se zjutraj zbujamo ob različnih urah. Če temu dodate še vročino in nezadosten vnos tekočine, ni presenetljivo, da se lahko čez dan počutite bolj utrujeni kot običajno.
Za dobro počutje je zato najprej pomembno, da telesu zagotovite dovolj kakovostnega spanca in počitka. Toda na raven energije čez dan vpliva tudi tisto, kar se znajde na vašem krožniku.
Hrana naj bo raznolika in čim manj predelana
Hiter življenjski tempo pogosto vpliva tudi na naše prehranjevalne navade. Zaradi pomanjkanja časa vse pogosteje posegamo po hitrih in priročnih obrokih, vendar strokovnjaki opozarjajo, da kakovost prehrane pomembno vpliva na raven energije, razpoloženje in splošno zdravje.
Nutricionisti priporočajo, da vaša vsakodnevna prehrana temelji predvsem na raznovrstnih in čim manj predelanih živilih. Na jedilniku naj bodo redno zelenjava, sadje, polnozrnata žita, stročnice, ribe, oreščki ter kakovostni viri beljakovin.
Posebno mesto naj imajo živila, bogata z vlakninami. Ta prispevajo k urejeni prebavi in pomagajo, da ste po obroku dlje siti. Pomemben del uravnotežene prehrane so tudi zdrave maščobe, ki jih med drugim najdete v oljčnem olju, avokadu in oreščkih. Beljakovine pa imajo pomembno vlogo pri ohranjanju mišične mase.
Pri prehrani ni pomembno le, kaj jeste, temveč tudi, s čim ne pretiravate. Pretirano uživanje sladkorja, sladkanih pijač, industrijsko predelane hrane in soli lahko namreč dolgoročno negativno vpliva na vaše zdravje.
Ne pozabite tudi na zadosten vnos tekočine, predvsem vode. Utrujenost, glavobol in slabša zbranost so lahko včasih povezani prav s tem, da čez dan ne popijete dovolj tekočine.
Poletna utrujenost ima lahko več vzrokov in nobeno posamezno živilo ne more nadomestiti kakovostnega spanca, počitka in skrbi za telo. Lahko pa z raznoliko prehrano, rednimi obroki, dovolj vode ter živili, bogatimi z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje. Tako boste lažje ohranjali energijo tudi v dneh, ko vam vročina in nekoliko bolj sproščen poletni ritem prekrižata običajno rutino.
Vir: avaz.ba
