Na kakovost spanja vplivajo tudi navade čez dan. Kofein je najbolje omejiti na jutranje in zgodnje popoldanske ure. Občutljivost nanj se sicer razlikuje od človeka do človeka, kot splošno vodilo pa velja, da se mu je priporočljivo izogniti približno šest do osem ur pred spanjem. Tudi intenzivnejšo telesno vadbo je za nekatere ljudi bolje opraviti nekoliko prej. Aktivacija simpatičnega živčnega sistema po napornem večernem treningu namreč lahko oteži uspavanje.
Ena najpreprostejših navad za podporo kakovostnemu spancu pa se začne že zjutraj. Izpostavljenost dnevni svetlobi po prebujanju pomaga uravnavati cirkadiani oziroma dnevno-nočni ritem. Podobno kot lahko močna svetloba zvečer zavira izločanje melatonina, jutranja sončna svetloba pomaga telesu uskladiti notranjo uro in lahko prispeva k boljšemu spancu.
