Kako pogosto pa jih uživate vi?
Skrb za zdravje srca in ožilja je eden najpomembnejših temeljev dobrega počutja in dolgoživosti. K zdravemu srcu prispevajo številne življenjske navade, med katerimi so redna telesna aktivnost, opustitev kajenja in uravnotežena prehrana.
Prav prehrana ima pri tem posebno pomembno vlogo. Kardiologi zlasti v poletnih mesecih pogosto priporočajo večji vnos sadja, saj vsebuje številna hranila, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje sadja zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge bolezni, povezane s povišanim holesterolom.
Katero sadje je še posebej priporočljivo za zdravje srca?
1. Jabolka
Raziskave kažejo, da lahko zaužitje približno 100 do 150 gramov jabolk na dan, kar ustreza enemu do dvema jabolkoma, prispeva k zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko pomaga zniževati raven vnetij, LDL oziroma »slabega« holesterola ter trigliceridov.
Študije so pokazale tudi povezavo med rednim uživanjem jabolk in boljšim krvnim tlakom, višjo ravnijo HDL oziroma »dobrega« holesterola ter izboljšanim delovanjem endotelija, notranje plasti krvnih žil, ki pomembno vpliva na njihovo zdravje.
Jabolka so bogata z vlakninami, ki pomagajo vezati holesterol v prebavilih in zmanjšujejo njegovo absorpcijo v telo. Srednje veliko jabolko z olupkom vsebuje približno dva grama prehranskih vlaknin, poleg tega pa tudi številne antioksidante, ki podpirajo zdravje srca. Zato strokovnjaki priporočajo, da jabolk ne lupite, saj se pomemben del koristnih snovi nahaja prav v olupku.
2. Avokado
Avokado je v zadnjih letih postal izjemno priljubljeno živilo, njegova priljubljenost pa ni zgolj modna muha. Gre za odličen vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki veljajo za zdrave maščobe in ugodno vplivajo na srce. Pomagajo namreč zniževati raven LDL holesterola in hkrati povečujejo raven zaščitnega HDL holesterola.
Nedavna raziskava je pokazala, da lahko zamenjava polovice dnevnega obroka živil, kot so maslo, margarina, jajca, sir, jogurt ali predelano meso, z avokadom zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za kar 16 do 22 odstotkov.
Poleg zdravih maščob avokado vsebuje tudi vlaknine, antioksidante ter pomembne minerale, kot sta kalij in magnezij, ki skupaj prispevajo k zdravju srca in ožilja. Njegova prednost je tudi vsestranska uporaba. Uživate ga lahko samostojno kot prigrizek, odlično pa se poda tudi v solate, namaze in sendviče.
3. Borovnice
Ko govorimo o sadju, ki koristi srcu, se jagodičevje skoraj vedno znajde med priporočili strokovnjakov. Med njimi posebej izstopajo borovnice.
Bogate so z antioksidanti, predvsem antocianini, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale. Ti lahko sčasoma poškodujejo žile in prispevajo k razvoju ateroskleroze ter drugih srčno-žilnih bolezni.
Prav pigmenti, ki borovnicam dajejo značilno modro barvo, sodijo med najmočnejše protivnetne in antioksidativne spojine. Njihovo uživanje lahko pomaga zniževati krvni tlak, izboljševati prožnost arterij ter zviševati raven HDL holesterola, ki ščiti žilne stene.
4. Pomaranče
Pomaranče so najbolj znane po visoki vsebnosti vitamina C, pomembnega antioksidanta, ki pomaga ščititi celice pred poškodbami. Poleg tega vsebujejo flavanone, naravne rastlinske spojine, ki imajo številne ugodne učinke na zdravje srca.
Flavanoni lahko prispevajo k zniževanju krvnega tlaka, izboljšanju ravni holesterola, zmanjševanju vnetij in boljši uravnanosti krvnega sladkorja. Vse to so pomembni dejavniki pri zmanjševanju tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni.
Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da se morajo osebe, ki že imajo težave s srcem ali jemljejo določena zdravila, pred večjim povečanjem vnosa citrusov posvetovati z zdravnikom. To velja predvsem za grenivke, saj lahko v kombinaciji z nekaterimi zdravili povzročijo neželene učinke.
Tudi v splošnem velja, da se je pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani potrebno posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt glede na vaše individualno stanje.
Vir: mondo.rs
