TA živila bi morale ženske obvezno uživati v času menstruacije

Poskrbite, da jih vedno uživate med menstruacijo!

Menstruacija nekaterim ženskam predstavlja pravi pekel, spet druge pa tiste dni v mesecu vzamejo kot priložnost, da si nekoliko odpočijejo in telesu ponudijo možnost regeneracije.

V tem času je še posebej pomembno, da ženske svoje telo podprejo z ustrezno prehrano. Strokovnjakinji na Instagram profilu @parabati.si sta delili živila, s katerimi podpremo svoje telo med menstruacijo.

Magnezij

Pripomore k sproščanju mišic, zaradi česar je odličen pri blaženju menstrualnih krčev.

Živila, bogata z magnezijem:

Temna čokolada;
Rdeča leča;
Bučna semena;
Banana;
Mandlji;
Avokado;
Špinača;
Rjavi riž;
Črn fižol.

Železo

V času menstrualne krvavitve lahko pride do pomanjkanja železa, kar vodi v utrujenost in občutek šibkosti.

Preverite, kateri znaki kažejo na pomanjkanje železa >

Živila, bogata z železom:

Jetrca;
Rdeče meso;
Temno zelena listnata zelenjava;
Stročnice;
Tofu;
Rdeča pesa.

Zaradi zaščite zdravja otrok zablokirali priljubljeno družbeno omrežje

Dodaten trik: ob tem uživajte še živila, ki so bogata z vitaminom C, saj ta povečuje absorbcijo železa.

Preberite še: Vam primanjkuje železa? Izogibajte se TEM živilom!

Omega-3 maščobne kisline

Menstrualna krvavitev je v resnici vnetni proces v telesu, danes pa je znano, da omega-3 pripomorejo k zmanjšanju vnetij. Zaradi tega lahko uživanje zadostne količine omega-3 blaži boleče menstruacije.

Živila, bogata z omega-3:

Losos;
Sardine;
Orehi;
Chia semena;
Konopljina semena;
Nori alge;
Lignji, kozice, školjke;
Skuša;
Lanena semena.

View this post on Instagram

A post shared by Parbati | Nastja & Ines (@parbati.si)

V kolikor omenjenih snovi ne dobite s prehrano, je smiselno razmisliti o prehranskih dodatkih, ki bi lahko vaše telo podprli v tistih dnevih v mesecu. Vsekakor pa je pomembno, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete s strokovnjakom.