Top 3 ideje za zdrava kosila, cenejša od 1.50 €

Top 3 ideje za zdrava kosila, cenejša od 1.50 € (foto: Profimedia) Profimedia
29. 11. 2022

Podražitve se poznajo na vsakem koraku - tudi pri prehrani. A kljub dvigom cen še vedno lahko pripravite kosila, ki so hranljiva in obenem prijazna denarnici.

Podražitvam kar ni konca in morda se tudi vam zdi, da je hrana dražja vsakič, ko obiščete trgovino. Ob tem je včasih pravi izziv poiskati živila, ki so hranljiva in obenem cenovno dostopna.

Morda imate občutek, da so nezdrava živila cenejša in zato bolj smiselna izbira, vendar temu ni tako! Tudi zdravi, hranljivi obroki so lahko finančno ugodni.

Ravno to si želi dokazati tudi nutricionistka Zala Mlinšek, ki na svojem Instagram profilu deli ideje za enostavne, okusne, zdrave in cenovno dostopne obroke. Med drugim je delila tudi 3 ideje za hranljiva kosila, cenejša od 1.50 €.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Zala's Nutritips | Dietitian (@zalamlinsek)

Piščančji zrezki s kapeleti in dušena zelenjava z zeliščnim maslom

Piščanec je odličen vir beljakovin, ki se odlično poda k kapeletom. Jed opremite še z zelenjavo, ki je za dodaten okus obogatena z zeliščnim maslom. Zelenjava vam bo zagotovila dodatne vitamine, minerale in vlaknine, ki jih potrebujete za zdrav vsakdan.

Za obrok potrebujete:

  • 80 g piščančjih zrezkov
  • 80 g kapeletov, polnjenih s sirom
  • 100 g mešane zelenjave
  • 5 g zeliščnega masla
  • Nekaj dodatnega olja za peko mesa
  • Začimbe po okusu
Sojini polpeti s sladkim krompirjem in zeljem v solati

Pogosto je tudi prepričanje, da so vegetarijanski ali veganski obroki zelo dragi. Vendar temu ni treba biti tako! Sojini polpeti vas bodo založili z beljakovinami, pečen sladki krompir pa je super priloga! Pripravite si še zelje v solati v kombinaciji s koruzo.

Za obrok potrebujete:

  • 100 g sojinih polpetov (2 kosa)
  • 100 g sladkega krompirja
  • 60 g svežega zelja
  • 20 g koruze
  • Kis, olje in začimbe po okusu
Tortilje s tuno in endivija v solati

Le kdo ne obožuje tortilj? Hitro in enostavno pripravljene, obenem pa cenovno ugodne! Pripravite jih s tuno, papriko, fižolom in mozarello, kot prilogo pa si pripravite slastno solato.

Za obrok potrebujete:

  • 1 kos tortilje iz pšenične in koruzne moke
  • 1 konzervo tunine v oljčnem olju
  • 50 g rdeče paprike
  • 50 g rdečega fižola
  • 20 g mozarelle
  • 1 skodelica endivije
  • Kis, olje in začimbe po okusu

Podražitve niso izgovor, da si ne bi mogli pripravljati okusnih in hranljivih obrokov. Je pa v začetku res dobro, da si vzamete nekaj časa in odkrijete, katera živila so ugodnejša in kakšne obroke lahko iz njih pripravite.