Dandanes se redko najde oseba, ki še ne bi slišala za omega 3 maščobne kisline. Večina ljudi jih sicer pozna po vlogi pri delovanju srca in uravnavanju holesterola, a v tej edinstveni maščobni kislini se skriva še mnogo drugih koristi. Na nekatere izmed njih morajo biti še posebej pozorni športniki in rekreativci ter tisti, ki si želijo izgubiti odvečno težo.
Omega 3 maščobe in njihov pomen za ljudi, ki se ukvarjajo s športom …
Za športnike so pomembne predvsem pri regeneraciji. Telesu namreč pomagajo, da se kar se da hitro vrne v stanje pred treningom. Na žalost pa večina ljudi uživa predvsem njihove ''nasprotnice'' - omega 6 maščobe. Naše telo sicer potrebuje tudi te, ampak pri preveliki količini so lahko te zelo škodljive za naše zdravje, saj v telesu povzročajo vnetja, ki upočasnjujejo ali celo zavirajo regeneracijo po treningu. Zato je pomembno, da ohranjamo pravo ravnotežje med omega 3 in omega 6 maščobami.
Verjetno ni športnika ali rekreativca, ki se še ni srečal s kakšno poškodbo ali vsaj z neznosno bolečimi mišicami po treningu. Tudi tukaj vam lahko omega 3 priskočijo na pomoč. Le-te namreč zmanjšujejo možnost poškodb in bolečino po treningu. Pri športni aktivnosti se namreč mišice v telesu krčijo in raztezajo. Pri tem na mišicah nastanejo mikro poškodbe. Poškodbe pa vedno pomenijo nekakšno vnetje v telesu – pa naj bo še tako majhno. Z zadostno količino omega 3 bomo izrazito zmanjšali možnosti za večje vnetne procese, ki bi lahko negativno vplivali na regeneracijo in obnovo mišic. Zato bi lahko trdili, da je vnos omega 3 maščobnih kislin neke vrste nuja za ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Niso pa te kisline koristne le pri regeneraciji, ampak skrbijo tudi za povečanje športne sposobnosti, povečujejo mišično moč in zmanjšujejo katabolizem.
Do tega pride, ker omega 3 izboljšujejo pretok krvi skozi mišice in pripomorejo do hitrejše gibljivosti in povečane moči. Istočasno pa nekatere raziskave namigujejo, da se ob rednem uživanju teh nujno potrebnih maščob zmanjša celo mišična bolečina po vadbi za nekje med 30 % in 40 %.
Kaj pa omega 3 za hujšanje?
Čeprav le malo ljudi to ve, so omega 3 za hujšanje odličen dodatek. Čeprav je na prvi pogled ironično, da maščobe pomagajo kuriti telesne maščobe, o tem pričajo marsikatere raziskave. Eden od razlogov za to je, da pomagajo pri tvorbi hormona DHEA, ki je eden pomembnejših pri uspešnem hujšanju.
So pa omega 3 za hujšanje pomembne še iz enega drugega vidika. Le-te namreč povečujejo število inzulinskih receptorjev in krepijo njihovo občutljivost. Posledica tega je manjša potreba po inzulinu – oz. po domače… manjša potreba o ogljikovih hidratih in sladkorju.
Ker inzulin preprečuje razgradnjo telesne maščobe in spodbuja kopičenje telesne maščobe, je smiselno, da ga obdržimo na normalnem nivoju, še posebej, če želimo izgubiti odvečno težo. Zato ne smemo zanemariti vpliva teh maščobnih kislin za pomoč pri hujšanju.
promocijski material
Zakaj so omega 3 tako pomembne za naše telo?
Spadajo med esencialne maščobne kisline. Naše telo jih nujno potrebuje za svoje delovanje, istočasno pa jih ne more izdelati samo, zato je ključnega pomena, da jih dobimo iz hrane ali iz prehranskih dopolnil.
Poleg že omenjenih koristi za športnike, preprečujejo tudi kopico drugih zdravstvenih težav, kot so: srčno-žilne bolezni, slabši vid, depresija in ostale duševne bolezni, revmatoidni artritis, povišan krvni tlak, demenca, multipla skleroza in mnoge druge. Zato je njihovo uživanje resnično ključnega pomena za naše zdravje.
Kako do zadostne količine omega 3?
Prva opcija je, da te maščobe dobimo prek morskih jedi kot so losos, sardoni, morski sadeži, tuna in sardele. Takšno hrano bi si morali privoščiti vsaj 2-krat tedensko. Nahajajo pa se te maščobe tudi v lanenih semenih, orehih in sončničnih semenih, vendar jih iz omenjenih rastlinskih virov prejmemo v človeku manj pomembni obliki.
Druga opcija pa je, da jih zaužijemo s prehranskimi dopolnili.
Na kaj pa moramo biti pozorni pri izbiri prehranskih dodatkov omega 3 maščob?
Sliši se lepo, da za zadostno količino omega 3 vzamemo samo kapsule. Vendar previdnost pri takšnih izdelkih vseeno ni odveč, saj so večinoma narejeni na osnovi ribjega olja, ki ga pridobivajo iz skuš, lososov, sardelic, tun ali drugih morskih živali, ki jih gojijo v kontaminiranih območjih. Tako pridelano olje lahko vsebuje težke kovine in toksine, ki obremenjujejo naše telo in tako poleg ogromno pozitivnih stvari z omego 3 dobimo tudi kopico negativnih.
Kako vemo, da gre za nekvaliteten vir? Z gotovostjo tega ne moremo trditi, vsekakor pa sta velika pokazatelja ekstremno nizka cena in neprijetno spahovanje po uporabi ribjih prehranskih dopolnil. To je lahko dober pokazatelj, da je olje v kapsuli oksidiralo, kar je zelo slabo za naše zdravje, ker dviguje nivo holesterola.
Kateri pa so najbolj kvalitetni omega 3 dodatki?
Najbolj kvalitetni bi morali biti narejeni iz čistih virov, ki so po možnosti rastlinskega izvora in vsebujejo EPK in DHK maščobe. Na srečo lahko točno takšne omega 3 kapsule dobimo pri podjetju Malinca, kjer so s tesnim sodelovanjem s strokovnjaki razvili veganski omega 3 iz trajnostnega vira esencialnih maščobnih kislin. Ta vir omega 3 so v podjetju Malinca našli v morskih algah z imenom Schizochytrium, ki vsebuje EPK in DHK maščobne kisline. Za razliko od drugih v kapsulah podjetja Malinca, ne rabimo skrbeti, da bi te imele negativne učinke.
promocijski material
Katere pa so glavne prednosti kapsul?
- Če jih primerjamo z uživanjem ribjih dodatkov, se nam ni treba bati zgage ali spahovanja.
- Gre za varen, najbolj čist in bogat vir obeh vrst omega 3 esencialnih maščobnih kislin, tako EKP kot DHK kislin.
- Pridelava alg je kontrolirana in ne vsebuje težkih kovin in toksinov.
- Rastlinski vir življenjsko pomembnih maščobnih kislin je veganska alternativna opcija ribjemu olju.
- Ta dotični izdelek podjetja Malince ne vsebuje glutena, laktoze, sladkorja ali drugih dodatkov.
Če želite omiliti znake pomanjkanja omega 3 maščob, se po telesni aktivnosti počutiti bolje ali celo shujšati, vam mi priporočamo uživanje Malincinih omega 3 kapsul.
Naročite jih lahko na spletni strani Malince https://www.malinca.si/omega-3.html
