Nespečnost je pogost pojav, ki negativno vpliva na razpoloženje, zdravje in včasih uniči dan. Če ste eden izmed tistih, ki nikakor ne morejo zaspati ali ponoči štejete minute do jutra, preverite nasvete za kakovostnejši spanec.
Mandljevo mleko
Mandljevo mleko vsebuje veliko triptofana, torej aminokisline, ki je organizem ne proizvaja sam. Ta zelo pripomore k dobremu spancu, poleg tega mandljevo mleko vsebuje tudi magnezij in druga hranila, ki vam bodo pomagala zatisniti oči.
Napitek s chia semeni
Chia semena so bila razglašena za super hrano in spanje je eno izmed področij, na katerem se izkažejo odlično. Tako kot mandljevo mleko vsebujejo triptofan in tudi omega maščobne kisline za boljšo kakovost spanca.
Češnjev sok
Kisel češnjev sok pomaga zvišati raven melatonina, ki vas bo zazibal v trden spanec. Zmanjša čas, ki ga potrebujete, da zaspite, poveča število ur spanja in izboljša dnevno budnost.
Mleko z dodatkom
Mleko in muškatni orešček so starši uporabljali že včasih, ko so pripravek dajali otrokom pred spanjem in zato so imeli dober razlog. Poleg triptofana v mleku, ki pomirja živce, je muškatni orešček odlično naravno zdravilo proti nespečnosti.
Kamilica in sivka
Kamilični in sivkin čaj sta znana po svojih pomirjujočih učinkih, ki sprostijo tako občutke kot misli. Pomirjujoč učinek je posledica flavonoida apigenina, ki deluje protivnetno in blaži krče gladkih mišic. Aroma sivke pa zagotavlja občutek zaspanosti v kratkem času. Pripravite lahko takole: popke kamilice in sivke dajte v kozarec tople vode in počakajte, da voda iz njih posrka sokove in ostale snovi. Napitek prelijte skozi cedilo in ga zaužijte pred spanjem.
Kokosova voda
Na kokosovo vodo pogosto pomislimo kot na vrsto energijske pijače, vendar je pri težavah s spanjem vaš najboljši prijatelj. Visoka vsebnost magnezija in osvežitev vas bosta zazibala v sanje prej kot si mislite.
Preberite tudi:
- Rafinirana ali hladno stiskana olja?
- 5 znakov, da v vaši prehrani primanjkuje beljakovin
- Top 17 sezonskih živil v juniju
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
