Vprašanje:
Začetek
Zdravo! Nikoli nisem se ukvarjala s športom razen v šoli. Stara sem 20 let,nisem debela,imam pa močna stegna. Ampak ker vem da bo kmalu tu poletje bi rada začela telovaditi,da bi dobila mišice na trebuhu,nogah....Prehrano ne bi rada dosti spreminjala.Kakšno vadbo mi predlagate? Razmišlala sem da bi začela tečt.Kondicije nimam.Kako nej začnem da pridobim kondicijo in nadaljujem s tekom?
Odgovor:
Odlično je, da o tem razmišljaš že zdaj! Še vedno dovolj časa, pa ne samo pred poletjem, dobro je usvojiti redne gibalne navade za celo življenje.
Če želiš začeti teči, je najbolje, da si izbereš znan teren, na začetku naj poteka po ravnem. Začni s počasnim tempom (pogovnorni tek - to je tek, ob katerem še zmoreš govoriti) in menjavaj tek in hojo. Nekaj minut teči in nekaj minut hodi in na začetku poslušaj svoje telo, kako se odziva, kako se počuti. Potem podaljšuj čas teka in zmanjšuj čas hoje.
Če se boš na tek odpravila z uro, lahko to spremljaš s štoparico, dokler se telo samo ne navadi ritma. Spremljaj srčni utrip, pri tvojih letih se lahko med tekom giblje med 120 in 160, če bo na začetku utrip med tekom še višji, je to zgolj znak fizične nepripravljenosti in potrebuje telo čas, da pridobi kondicijo in tako se bo tudi utrip med tekom normaliziral.
Če boš samo tekla, počni to 2- do 3-krat na teden. Dobro pa je, da ka vadbi dodaš še vadbo za moč in raztezne vaje.
Tanja Želj, prof. športne vzgoje
www.tanergija.si
Odgovarja: Tanja Želj
Sprašuje: veverica
Tema: Tek
Oznake: hoja, hoja in tek, kako začeti teči, tek, tek in hoja
Odgovor objavljen: 9. februar 2012.