VIDEO: Vaje za raztezanje po teku

VIDEO: Vaje za raztezanje po teku (foto: Profimedia) Profimedia
14. 8. 2016

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, koristilo pa bo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti.

1. S stopali stopimo široko narazen (približno za dolžino noge). Dlani postavimo na boke in z vdihom odpremo prsni koš. Izdih in se ponovno zravnamo.

2. Odpremo stopalo desne noge, lev bok potisnemo nežno nazaj in se z izdihom s trupom potegnemo naprej proti desni nogi v položaj trikotnika. Leva roka vleče navzgor proti nebu. Naravnamo se čim bolj v liniji z desno nogo. Zadržimo za pet dihov, potem z izdihom potegnemo roko še čez glavo, da raztegnemo še stranske hrbtne mišice.

3. Pokrčimo desno koleno in se potegnemo v poševnico. Ustvarimo diagonalno linijo in ponovno odpremo prsni koš. Če lahko, za nekaj dihov dvignemo še spodnjo desno roko.

4. Vdih in se potegnemo v bojevnika II; bok je odprt, koleno v liniji z gležnjem, teža telesa enakomerno razporejena na obeh stopalih. Zadržimo asano za nekaj dihov.

Zravnamo kolena in se potegnemo na sredino, zapremo desno stopalo in odpremo levo.

Ponovimo zaporedje od točke 2 do 4 še na drugi strani.

Vdih, odpremo prsni koš in se z izdihom potegnemo naprej. Roki odložimo na tla, če lahko, v liniji z stopali. Glavo sprostimo proti tlom. Za nekaj dihov lahko prepletemo roki še za hrbtom in s tem poglobimo razteg. Nato postavimo roke nazaj na boke in se z vdihom potegnemo navzgor in odpremo še prsni koš. Izdih, zravnamo in stopimo ali skočimo skupaj.

Pripravila Daša Lakner, www.agniyoga.si

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Značke: joga po teku

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri