Le še nekaj dni nas loči do največje rekreativne, tekaške, zabavne in dobrodelne prireditve v Sloveniji, do 8. dm teka za ženske. Da boste resnično uživale v vsakem, na novo pretečenem kilometru, smo za vas zbrali nekaj koristnih napotkov.
Kako se pravilno obleči
Če v trenutku, ko gibanje postaja intenzivnejše, na svojem telesu nimate oblačil iz pravih materialov, ki bi zagotavljala odlično toplotno izolacijo in zaradi visoko kakovostnih in funkcionalnih mikrovlaken omogočala optimalen prehod vlage, vaše telo doseže kritično točko pregrevanja.
Oblačila postanejo mokra in težka, blokirajo prehajanje znoja iz por na koži in vaša oblačila postanejo vaš sovražnik.
Če pa boste ob športnih aktivnostih nosili oblačila iz pravih materialov, se bo ves vpiti znoj transportiral na površino in tako vašemu telesu dajal občutek suhosti ter igral vlogo vašega pomočnika na poti do boljših rezultatov in boljšega počutja.
Merilnik srčnega utripa – da ali ne?
Merilnik srčnega utripa ni nujno potreben, je pa priporočljiv, saj opozarja na najpogostejšo, predvsem začetnišo napako – prehitro in preveč.
Merilnik srčnega utripa pa je lahko tudi odlična motivacija.
Kakšen naj bo tempo?
Začeti je treba počasi. Množica in adrenalin zelo rada potegneta in človek se lahko prehitro zažene in prekorači svoje sposobnosti.
Če imate občutek, da boste izpustili dušo, je to že znak, da tečete prehitro. Primeren tempo imate takrat, ko se med tekom ne potite pretirano.
Kako premagati krizo med tekom
Včasih je pač treba stisniti zobe, druge ni. Slej ko prej pa vsaka kriza mine.
Soočanje s krizo je odvisno tudi od pretečenih kilometrov na treningih in izkušenosti tekača. Je pa pomembno, da se na takšne teke dobro pripravimo že nekaj dni prej.
Potenje in ustrezna hidracija
Ljudje smo bitja, ki se najbolj potimo. Ko se naša telesna temperatura poviša, naša koža proizvaja pot. Ta ohlaja površino naše kože in s tem poskrbi za ponovno toplotno ravnovesje.
Ustrezna telesna hidracija je zato zelo pomembna in prvo zagotovilo za dobro športno aktivnost. Dokazano je, da izguba tekočine v višini 2 % telesne teže zmanjša fizične sposobnosti do 20 %, izguba v višini 5 % pa lahko zmanjša fizične sposobnosti tudi do 30 %!
Da ne boste dehidrirale, pijte dovolj tekočine čez cel dan in tudi pred tekom, osvežilno pijačo pa si lahko vzamete tudi s seboj.
Prehrana na dan pred tekom
Vstanite dovolj zgodaj, da boste imeli čas zajtrkovati. Pojejte lahek, hitro prebavljiv obrok, vsaj dve uri pred tekom. S tem se boste ognili bolečini in tiščanju v želodcu.
Uživajte samo hrano, ki ste jo že preizkusili in vam med tekom ne povzroča težav. Poskrbite, da od 60 do 90 minut pred tekom popijete vsaj pol litra tekočine.
Suho sadje in oreščki
Suho sadje in oreščki so nepogrešljivi v vsakdanji prehrani aktivnega človeka. Pripomorejo k uravnoteženi prebavi in so pomemben vir energije pri športnih naporih.
Poleg beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, vsebujejo raznovrstne rudnine, minerale in vitamine, ki imajo vlogo pri delovanju mišic, pripomorejo k presnovi energije in uravnavanju ravnovesja vode v telesu.
Ker njihova energija hitro doseže krvni obtok, je za športnike še posebno priporočljivo uživanje suhega sadja takoj po treningu.
Ogrevanje in ohlajanje
Da boste resnično napredovale, nikoli ne preskočite ogrevanja in ohlajanja, mišice vam bodo hvaležne.
Za konec...
Pozitivna energija je glavno vodilo! Važno je sodelovati, ne zmagati!
Prav tako ni važna starost, stopnja pripravljenosti, ne stil... Važna je udeležba in priti skozi cilj!
Na 8. dm tek za ženske se lahko prijavite še v petek, 31. 5. 2013 in v soboto, 1. 6. 2013, na prireditvenem prostoru v Parku Tivoli.
Več informacij na www.tekzazenske.si
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
