Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih vadbenih sredstvih. Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v tri ravni intezivnosti.
1. Raven aerobne obremenitve oz. raven nizke in zmerne intenzivnosti
- Do 75 % maksimalnega srčnega utripa. (nizko intenzivna obremenitev)
Ta obremenitev je primerna predvsem za regeneracijo po visoko intenzivnih naporih. Pri tej obremenitvi potekajo procesi, ki zmanjšujejo vsebnost mlečne kisline v mišicah (muskelfiber). Le ob veliki količini vadbe se poveča hitrost izkoriščanja maščob.
- Od 75-85% maksimalnega srčnega utripa. (zmerno intenzivna obremenitev)
To je območje pogovornega teka. Energijski vir predstavljajo glukoza v krvi ter maščobne kisline.
2. Raven maksimalnega stanja oz. raven srednje intenzivnost
- Od 85-92 % maksimalnega srčnega utripa.
To je področje, ker pogovor ni več mogoč, energijski vir pa predstavlja predvsem glikogen, ki je shranjen v mišicah. Z vadbo v tem območju močno vplivamo predvsem na periferne in centralne aerobne mehanizme.
3. Raven tekmovalnih obremenitev oz. raven visoke intenzivnosti
- Od 92-100 % maksimalnega srčnega utripa.
To je področje aerobno-anaerobnih obremenitev. Z vadbo v tem območju vplivamo na razvoj aerobne moči.
Če imate morda še kakšno vprašanje, se lahko obrnete na Pulz šport
info@pulzsport.si
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
