Vredno je poskusiti...
Hipertenzija oziroma visok krvni tlak je eden glavnih vzrokov umrljivosti po svetu. Prizadene približno 45 odstotkov odraslih v razvitih državah, še posebej skrb vzbujajoče pa je, da ima okoli polovica ljudi s hipertenzijo krvni tlak slabo urejen. To lahko poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in bolezni ledvic.
Tudi ob jemanju zdravil imajo nekateri ljudje težave z ohranjanjem krvnega tlaka v priporočenih mejah. Pri tem lahko pomembno vlogo odigrajo življenjske navade, predvsem prehrana in telesna dejavnost. Nova študija kaže, da lahko dve vrsti vadbe pomagata znižati krvni tlak že v 24 urah.
Kaj so ugotovili?
Študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, je obsežen sistematični pregled in metaanaliza. Raziskovalci so združili podatke iz 31 raziskav o telesni vadbi in visokem krvnem tlaku ter analizirali podatke 1345 oseb s hipertenzijo.
Preučevali so različne oblike gibanja, med drugim aerobno vadbo, visokointenzivni intervalni trening, kombinirano vadbo in pilates.
Ugotovili so, da sta bili pri zniževanju krvnega tlaka najučinkovitejši dve obliki vadbe: kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč ter visokointenzivni intervalni trening oziroma HIIT.
Aerobna vadba, kot sta tek ali kolesarjenje, v kombinaciji z vadbo za moč, na primer dvigovanjem uteži, je pri osebah s hipertenzijo pomembno znižala tako sistolični kot diastolični krvni tlak v 24-urnem obdobju. Podoben učinek so opazili tudi pri visokointenzivnem intervalnem treningu. Če so takšno vadbo izvajali štiri tedne, je prišlo do občutnega znižanja obeh vrednosti krvnega tlaka.
»Ta študija je preprosto potrdila, kar so pokazale že številne druge raziskave o koristih vadbe pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Telesna dejavnost pomaga znižati krvni tlak na več pomembnih načinov. Aerobna vadba denimo izboljšuje zdravje krvnih žil in jih naredi bolj prožne. Tako kri lažje teče po žilah, pritisk na arterije pa se zmanjša,« pojasnjuje dr. Amar Shere, kardiolog, specializiran za neinvazivno kardiologijo v Univerzitetnem medicinskem centru Hackensack.
Dodaja, da vadba pomaga tudi pri uravnavanju živčnega sistema, kar dodatno prispeva k znižanju krvnega tlaka.
Vadba za moč in aerobna vadba lahko ugodno vplivata še na občutljivost za inzulin, vnetja in oksidativne poškodbe. Vse to prispeva k bolj zdravim krvnim žilam in lažjemu pretoku krvi.
Pomaga vsaka oblika gibanja
»Glavno sporočilo je, da imamo zdaj še trdnejše dokaze za priporočanje določenih vadbenih rutin pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. Ta študija je pomembna tudi zato, ker je krvni tlak spremljala skozi celotno 24-urno obdobje. To nam da veliko boljšo sliko dejanskega krvnega tlaka posameznika kot enkratna meritev v ambulanti,« poudarja dr. Shere.
Čeprav rezultati kažejo, da sta vadba za moč in aerobna vadba zelo koristni, strokovnjak opozarja, da je vsako gibanje korak v pravo smer.
»Najpomembneje je, da najdete vrsto vadbe, v kateri uživate in pri kateri lahko vztrajate. Tako boste največ naredili za dolgoročno zdravje,« pravi dr. Shere.
Med dobro raziskanimi nefarmakološkimi ukrepi za zniževanje visokega krvnega tlaka so tudi prehrana z manj soli, omejitev alkohola, boljša kakovost spanja ter manjša izpostavljenost hrupu in onesnaženemu zraku.
Če imate povišan krvni tlak, se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Ta vam lahko pomaga najti ravnovesje med realnimi, učinkovitimi in varnimi ukrepi, ki so primerni za vas. V nekaterih primerih so dovolj spremembe življenjskega sloga, v drugih pa so potrebna tudi zdravila.
Vir: jutarnji.hr
