Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek-stopala-profimedia

Foto: Profimedia

Do Ljubljanskega maratona nas loči le še 27 dni. V nadaljevanju si poglej treninge do takrat in seveda, veliko tekaških užitkov na maratonu!

Oktobrske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.

Treningi po tednih za začetnike


TEDEN 1: 30. september - 6. oktober

Ponedeljek:
4x 1km
(1-2 min aktivne pavze)
2x 400m hitro
*vmes 1 min aktivne pavze
Torek: /
Sreda: 3x 10/2 (10 min počasi/2 min hitro)
iztek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 30-60 min tek (lahkoten tempo)
Nedelja: /


TEDEN 2: 7. oktober - 13. oktober

Ponedeljek: 10 min tek
10x 100/100 (100m submax/100m hoja)
Torek: /
Sreda: Testni trening:
tek 7-8km (v dveh ali treh krogih po 2-3km)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: /
Nedelja: 30-60 min tek (lahkoten tempo)


TEDEN 3: 14. oktober - 20. oktober

Ponedeljek: 10 min tek
Hitro:
100
200
400
200
100
iztek
Torek: /
Sreda: 5x 200/200
(200m živahno/200 m popolnoma počasi)
iztek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: /
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 21. oktober - 27. oktober

Ponedeljek: daljše ogrevanje
20 min tek
raztezanje (daljša izvedba)
Torek: /
Sreda: daljše ogrevanje
15 min tek
5x 80m (stopnjevanj do 80% max. hitrosti)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: /
Nedelja: LJUBLJANSKI MARATON


Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 30. september 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.