Številni, ki so se spopadali s torturo hujšanja, znajo povedati, da samo hujšanje še ni bilo ne vem kakšen zalogaj, da pa se rado zalomi pri ohranjanju idealne teže.
Drži, da na nas preži nepregledno število pasti, a na srečo obstaja kar nekaj zlatih pravil prehranjevanja, ki so lahko v pomoč. Pravzaprav ne gre za nič posebnega, le zdrave življenjske navade moramo usvojiti, ki se dolgoročno obrestujejo in to na vseh življenjskih področjih.
1. Jejte pravo hrano
Škatle na policah, ki so polne predelane hrane, niso hrana. Res je, da je ta hrana užitna, ampak zahvaljujoč mnogo sestavinam, ki pa žal prav tako niso hrana.
Idealno težo boste dosegli s hrano, ki je sestavljena iz nepredelanega sadja, zelenjave in mesa.
2. Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, še preden ste povsem siti
Če zares uživate v obroku, se vam zna zgoditi, da dodate še kaj hrane na krožnik. Nikar! Prenehajte jesti, še preden ste povsem siti, med drugim tudi zato, ker občutek sitosti vedno zamuja, in ko enkrat čutite, da ne morete več jesti, ste že preveč pojedli.
Prav tako ne jejte zaradi stresa ali iz navade, jejte le, ko ste zares lačni.
3. Bodite pozorni na to, kaj jeste
Zaradi vse hitrejšega stila življenja se čedalje manj zavedamo tistega, kar počnemo. Dober del dneva smo izklopljeni in naokoli norimo preklopljeni na 'avtopilot'. Zaradi istega razloga jemo na poti do službe ali na delovnem mestu tisto, kar za nas ni najbolje, kot so sladkarije in drobni prigrizki.
Ne jejte, medtem ko delate nekaj drugega. Ko jeste, uživajte v obroku in bodite pozorni na tisto, kar dajete v usta. Skratka jejte tisto, kar imate radi, in v tem uživajte!
4. Manj sedite, zato se več gibate
Ne podcenjujte pomembnosti gibanja. Ni treba, da tečete na maratonih ali dvigujete uteži, težke 50 in več kilogramov. Pravzaprav je pomembna le fizična aktivnost v pokončnem položaju. Karkoli delate in pri tem ne sedite, je korak v pravo smer.
Dovolj se je povzpeti po stopnicah, namesto uporabiti dvigalo, ali se v službo pripeljati s kolesom namesto z avtomobilom. Prav tako je dobro, da se malo sprehodite med delom. Enostavno vstanite in naredite nekaj korakov v pisarni.
Mi priporočamo še VIDEO: Tako pokurite 200 kalorij v 20 minutah
5. Potrebujete mišice
Naša telesa med vadbo porabijo zelo malo kalorij (približno 15 odstotkov dnevne porabe). Največji potrošnik kalorij je naš metabolizem (približno 70 odstotkov).
Eden od načinov, s katerim lahko pospešite metabolizem in s tem povečate porabo kalorij, je ustvarjanje mišic. Skratka, morate začeti dvigovati uteži, ker vam tek in joga pri povečanju mišične mase ne bosta pomagala.
Preverite še 6 pospeševalcev metabolizma
6. Obdajte se z zdravo hrano
Ko se kamera v filmu na nekom ali nečem dlje zadrži, lahko predvidite, da se bo ta oseba ali predmet pozneje, v ključnem trenutku, ponovno pojavil. Z drugimi besedami, ko je nekaj predolgo v kadru, je mnogo bolj verjetno, da bo pozneje pomembno.
Prav tako velja za življenje. Če smo v svojem okolju obdani s slabo hrano in pijačo, si jih bomo gotovo slej ali prej zaželeli. Lahko pa se obdamo z zdravo hrano in potem nimamo razloga za skrb.
7. Nihče ni popoln, pomemben je le napredek
Doseganje idealne teže je rezultat počasnega in vztrajnega truda. Res pa je, da vsaka stvar s časom postaja vse lažja, kakor tudi hujšanje.
Pomembno je le, da ste potrpežljivi in ne obupate, če vaši rezultati niso takšni, kot ste pričakovali. Če imate enako težo kot prejšnjo nedeljo, to pomeni, da se niste zredili. Pravzaprav je to lahko nekaj pozitivnega, ker veste, kaj in kako jesti ter koliko vadbe je potrebne, da ostanete na trenutni teži.
Nikar se ne žrite, ko stvari ne gredo, kot ste načrtovali. To se dogaja vsakomur.
8. Naučite se, da ne popustite stresu in slabim navadam
Male življenjske spremembe, ki se jih držite kot pribito, bodo sčasoma obrodile rezultat oziroma posledice bodo vidne. Recimo vsakodnevni sprehodi, spanje polnih osem ur in zdrava prehrana vam bodo zagotovo izboljšali življenje in zožili pas.
9. Še naprej se informirajte in bodite srečni
Nove raziskave se delajo vsak dan, s svežimi spoznanji prihajajo tudi drugačni načini prehranjevanja in vadbe – morda bolj učinkoviti, povrhu morda bolj enostavni, ugodnejši in primernejši. Kakorkoli, edini način, da pridete do idealne teže, je zdravo življenje, izpolnjeno s smehom in dobrim počutjem.
10. Začnite takoj, ne odlašajte
Vse skupaj se bere in zdi zelo enostavno, gotovo se zdaj samim sebi smejite v brk in govorite: "Tole pa res ni nič posebnega! To pa zmorem." Prav, potem pa z novim režimom začnite kar takoj. Ne čakajte na pomlad, do takrat, ko bodo začele cveteti rožice, boste tudi vi zacveteli!
Preberite: 3 vprašanja, ki si jih morate postaviti, če razmišljate o dieti
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
