Raziskave so pokazale, da določena živila - skupaj z zadostno hidratacijo - lahko zmanjšajo menstrualne tegobe.
Nekatere ženske imajo boleče in dolgotrajne menstruacije, druge spet nimajo večjih težav. Ženske iz prve skupine si lahko v "tistih dneh" pomagajo tudi s hrano, ki zmanjšuje napihnjenost in ublaži razdražljivost. Katera živila so še posebej priporočljiva? Preverite v nadaljevanju.
1. Živila, bogata s kalcijem
Raziskave so pokazale, da kalcij zmanjšuje menstrualne bolečine in krče, preprečuje napihnjenost in zadrževanje vode v organizmu. Hkrati izboljšuje koncentracijo in pozitivno vpliva na razpoloženje. Najdemo ga v mleku, jogurtu, sirih, mandljih, brokoliju in v zeleni listnati zelenjavi.
2. Živila, polna vlaknin
Poleg menstrualnih bolečin ženske še najbolj moti napihnjenost. Če jo hočete preprečiti, uživajte živila, ki so bogata z vlakninami - mandlje, jabolka, artičoke, fižol, borovnice, žitarice.
3. Živila, ki vsebujejo veliko železa
Zaradi močnega krvavenja med menstruacijo lahko pride do pomanjkanja železa v krvi, zato pa marsikatera ženska čuti utrujenost in trpi za nihanjem razpoloženja. Tudi če krvavitev ni močna, je priporočljivo uživati hrano, bogato z železom - govedino, črno čokolado, orehe, tofu, zeleno listnato zelenjavo, sončična semena ...
4. Živila, bogata z magnezijem
Po nekaterih trditvah naj bi ženske med menstruacijo čutile večjo željo po čokoladi zato, ker ta vsebuje magnezij. Raziskave so pokazale, da magnezij lajša simptome PMS-a, kot so glavoboli in krči. Najdemo ga v avokadu, bananah, črni čokoladi, fižolu, zeleni listnati zelenjavi, orehih, semenih in jogurtu.
5. Živila z maščobnimi kislinami omega 3 in vitaminom B12
Menstrualne krče lahko ublažite s kombinacijo maščobnih kislin omega 3 in vitamina B12, zato v času menstruacije jejte jajca, lanena semena, orehe, morsko hrano in jogurt.
6. Živila, ki vsebujejo vitamin D
Raziskave so pokazale, da nizka raven vitamina D v organizmu lahko povzroči neredne menstruacije, zato je pomembno, da med menstruacijo uživate ribje olje in jajčne rumenjake.
Povzeto po Reader's Digest
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
