Za zdravo srce se moramo odpovedati hitri hrani in jo zamenjati za živila, ki vsebujejo veliko hranljivih snovi, vlaknin in zdravih maščob.
Če želite poskrbeti za zdravje srca, si poleg redne vadbe privoščite naslednja živila:
-
Losos in sardine
Ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (nereden srčni utrip) in poapnenje žil (kopičenje holesterola v stene arterij).
-
Borovnice in drugo jagodičje
Antioksidanti zmanjšajo krvni pritisk in s tem poskrbijo za manjše tveganje za srčni napad. Zato se v sezoni jagodičja odpravite v gozd po te zdrave prigrizke.
-
Citrusi
Če redno uživate citruse, boste manj verjetno doživeli kap zaradi strdka. Ker vsebujejo vitamin C, pomagajo tudi pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Izognite se sadnim sokovom, ki so polni dodanega sladkorja.
-
Paradižnik
Paradižnik je med drugim sestavljen iz srcu prijaznega kalija in antioksidantov, ki znižujejo slab holesterol, razširijo žile in zmanjšajo možnosti za srčni napad.
-
Ovsena kaša
Topne vlaknine v ovseni kaši delujejo kot goba in “posrkajo” holesterol, ki se posledično izloči iz telesa ter ne preide v krvni obtok.
-
Oreščki
Oreščki imajo veliko vlaknin (ki vas nasitijo za dlje časa) in vitamina E, ki pomaga zniževati ravni slabega holesterola. Nekateri vsebujejo tudi zdrave omega-3 maščobne kisline (na primer orehi).
-
Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo uravnavati krvni pritisk, preprečujejo strdke in vnetja. Z njo vseeno ne pretiravajte in se prepričajte, da kupite takšno, ki ima najmanj 60 % kakava.
- Preberite še: Česa vam zdravnik o celiakiji ne želi izdati?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
