Čeprav telesu vsak dan zagotovite priporočeno količino kalija, vam ga lahko primanjkuje. Zakaj?
Morda hkrati zaužijete tudi preveč natrija, kar povzroči neravnovesje in koncentracija kalija upade.
Kalij je izredno pomemben element. Zagotavlja normalno delovanje živčnega ter mišičnega sistema – kot najpomembnejši celični element vzdržuje prenos živčnih signalov, sodeluje pri krčenju mišic, skrbi za delovanje srca, pomembno vlogo igra pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka, skrbi, da se v celice absorbirajo druga pomembna hranila, telo ga potrebuje za presnovo ogljikovih hidratov ...
Ker telo nima zalog kalija, ga moramo zagotoviti z zdravo prehrano. Dobra stran: vsebujejo ga številna okusna živila. Npr. melona, avokado, banana, beli fižol ...
Pogosto so vzroki za pomanjkanje:
- stres,
- nezdrava hrana,
- težave nadledvične žleze,
- hormonske težave,
- driska,
- bruhanje,
- nizka raven je pogosta pri ljudeh z motnjami hranjenja in alkoholikih.
Znakov, da vam primanjkuje kalija, ni lahko opaziti. Pogosto jih povezujemo z drugimi težavami. Toda če opazite katerega od naslednjih 8 znakov (to jih je le nekaj) in ne poznate drugega vzroka zanje, preverite, kako je z vašim kalijem.
8 znakov, da vam primanjkuje kalija:
- Stalno ste utrujeni, celo izčrpani. Vsaka celica vašega telesa kriči po počitku. Kljub temu, da ponoči dobro spite. Preberite še: 6 razlogov, zakaj se zbudite utrujeni
- Imate težave s krvnim tlakom.
- Pogosto jeste že vnaprej pripravljene jedi, ki jih le pogrejete, jedi iz konzerv, tudi prigrizke, kot so krekerji in čips. To so jedi, ki vsebujejo veliko natrija, ki 'izpodriva' kalij (spremljevalni znaki so zastajanje vode, zabuhlost ...)
- Vaše mišice so šibke, pogosto vas zgrabi krč. Preberite: Kako hitro ublažiti krč v mečih
- Opažate neenakomiren srčni ritem. Srce vam, na primer, začne nenadoma biti hitreje, pa čeprav mirujete.
- Pogosto se vam vrti in občutek imate, da boste omedleli.
- Imate težave s prebavo (zaprtje, driska, napenjanje)
- Pojavlja se mravljinčenje in odrevenelost.
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
