Povišan holesterol pogosto ostane neopažen, saj se lahko dolgo časa kopiči brez očitnih znakov. Sčasoma lahko vodi do nalaganja oblog v žilah, kar zoži pretok krvi in poveča tveganje za bolezni srca, srčni infarkt ter možgansko kap.
Ko razmišljamo o holesterolu, večina najprej pomisli na prehrano. A pomembno vlogo imajo tudi drugi, manj očitni dejavniki. Kardiologi opozarjajo na tri presenetljive vplive, ki lahko neopazno zvišujejo vaš holesterol, ter pojasnjujejo, kako jih lahko obvladate.
1. Genetika
Na raven holesterola vplivajo vaše vsakodnevne navade, vendar osnovo pogosto določa genetika. Kardiologa Bharat Sangani in Nathaniel Lebowitz za portal eatingwell.com poudarjata, da je dedna nagnjenost eden najbolj spregledanih dejavnikov.
Posebej izpostavljata lipoprotein(a) oziroma Lp(a), ki je podedovan dejavnik tveganja in ga običajni krvni testi pogosto ne zajamejo. Povišane vrednosti Lp(a) lahko povečajo tveganje za bolezni srca, tudi če so druge vrednosti holesterola videti normalne.
Lp(a) je specifičen, “lepljiv” delec, ki spodbuja vnetja in nastajanje krvnih strdkov ter deluje kot vezivo za obloge v žilah. Ker se na spremembe prehrane in življenjskega sloga običajno ne odziva, je ključnega pomena, da ga poznate in po potrebi tudi izmerite.
2. Premalo kakovostnega spanja
Ob natrpanem urniku je kakovosten spanec pogosto zapostavljen, vendar ima pomembno vlogo pri uravnavanju holesterola.
Pomanjkanje spanja lahko poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo presnovo, kar vodi do neugodnih sprememb v ravni maščob v krvi. Slab spanec poveča raven stresnega hormona kortizola in vpliva na apetit, kar ima lahko verižni učinek na holesterol.
Motnje spanja ali premalo spanja lahko znižajo “dobri” HDL holesterol in zvišajo trigliceride. Hkrati lahko povišan kortizol poveča “slabi” LDL holesterol, spodbuja kopičenje maščobe v predelu trebuha in oteži odstranjevanje holesterola iz krvi.
Raziskave kažejo, da je slab spanec povezan z višjimi vrednostmi majhnih, gostih delcev LDL holesterola, ki so še posebej neugodni za zdravje žil.
3. Kronično vnetje
Kronično vnetje lahko neopazno škoduje vašim žilam in vpliva na presnovo holesterola. Pogosto izvira iz drugih zdravstvenih težav, kot so avtoimunske bolezni, bolezni dlesni ali dolgotrajne okužbe.
Dolgotrajno vnetje poškoduje stene žil in spremeni način, kako telo predeluje maščobe. Posledično se LDL holesterol lažje oksidira in vgrajuje v obloge, kar je ključni korak pri razvoju ateroskleroze.
Kako lahko dodatno poskrbite za zdrav holesterol?
- Opravite razširjene krvne preiskave. Ne čakajte na težave. Posvetujte se z zdravnikom o celoviti analizi, ki poleg običajnih meritev vključuje tudi Lp(a) in apolipoprotein B (ApoB), še posebej če imate v družini zgodnje bolezni srca.
- Osredotočite se na osnovne življenjske navade. Kakovostna prehrana, redna telesna aktivnost, uravnavanje telesne teže, izogibanje tobaku in dober spanec so temelj. V jedilnik vključite več vlaknin, na primer ovsene kosmiče, stročnice, semena in polnozrnata živila. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, kot sta hitra hoja ali ples, ter vsaj dva treninga za moč.
- Obvladujte stres. Najdite način sproščanja, ki vam ustreza. Redno si vzemite čas za stvari, ki vas veselijo, in za počitek. S tem boste telesu pomagali bolje obvladovati stresne odzive.
Skrb za holesterol je pomemben del dolgoročnega varovanja zdravja srca. Prehrana in gibanje sta ključna, vendar nista edina dejavnika. Genetika, kakovost spanja in kronično vnetje lahko tiho vplivajo na vaše vrednosti. Če poznate svoje številke, poskrbite za dober spanec in ohranjate uravnotežen življenjski slog, lahko naredite pomemben korak k boljšemu nadzoru nad holesterolom.
Vir: eatingwell.com
