Na hitro preverite, ali so vaši možgani starejši od vas.
Ko nas skrbi za zdravje, na možgane skoraj ne pomislimo, čeprav nam služijo vsak dan. Pritožujemo se šele na slab dan, ko se zares ne moremo zbrati, narediti kakšne naloge ali ne dobimo nobene prave ideje. Pa smo v resnici krivi sami, saj lahko s hrano in "miselno telovadbo" zelo izostrimo mišljenje ter spomin. Poglejte, ali se prepoznate v teh znakih, ki kažejo, da se vaši možgani starajo zelo hitro.
- Preverite tudi: Prišla je na kavo, iz torbe pa potegnila … Natakarica ostala odprtih ust! (bi si upali narediti kaj takšnega?)
Tu pa je še test!
Kako deluje? Pri vsaki trditvi odgovorite z DA ali NE in na koncu preštejte, koliko pritrdilnih odgovorov imate.
- Spim 7 ali več ur na noč.
- Vsak dan pojem 5 ali več sadežev ali zelenjave, ki vsebuje veliko antioksidantov (citrusi, špinača, brokoli, zelena paprika, jabolka, paradižnik, ohrovt ...).
- Pojem pest borovnic, malin ali robid na dan.
- Vsaj 3-krat tedensko jem ribe.
- Vsak dan jemljem omega-3 prehranske dodatke ali olja, ki so obogatena z njimi.
- Vsak dan jemljem folno kislino, ali jem hrano, ki jo vsebuje.
- Redno jem grenivko ali pijem sveže iztisnjen grenivkin sok.
- Skoraj vsak dan se gibam vsaj 20 ali 30 minut.
- Veliko berem, rešujem križanke, sudokuje in druge uganke. Imam hobije, ki od mene zahtevajo učenje, pomnenje, analizo, reševanje problemov ...
- Moje ravni dobrega in slabega holesterola so v mejah normale.
- Nekateri člani moje družine so živeli 80 ali več let, ne da bi imeli demenco ali katero drugo mentalno bolezen.
- Nimam prekomerne teže.
- Moja prehrana je večinoma mediteranska (veliko sadja, zelenjave, oreščkov, semen, olivnega olja, žitaric, stročnic ...).
- Namesto masla uporabljam olivno olje.
- Nikoli nisem kadil/a.
- Moj krvni tlak je v mejah normale.
- Nimam diabetesa.
- Ne trpim za metabolnim sindromom.
- Nepredvidene stresne situacije niso težava - jih obvladujem.
- Z bližnjimi pogosto organiziram aktivnosti, imam zdrave odnose.
- Nimam težav s kratkoročnim in dolgoročnim spominom.
- Držim se nasvetov za preprečevanje mentalnih bolezni.
Koliko pritrdilnih odgovorov imate?
Poglejmo rezultate.
23-25 pritrdilnih odgovorov
Od svojih bioloških let odštejte 15 in dobili boste odgovor na vprašanje, koliko let imajo vaši možgani. Če se ne bo nič drastično spremenilo, imate majhne možnosti, da bi kdaj zboleli za demenco ali Alzheimerjevo boleznijo.
20-22 pritrdilnih odgovorov
Od svojih bioloških let odštejte 10 - toliko so stari možgani. Preglejte, na katera vprašanja ste odgovorili z ne in skušajte vedenja popraviti.
15-19 pritrdilnih odgovorov
Starost možganov je enaka biološkim letom. Če spremenite nekaj vedenj, lahko zmanjšate tveganje za demenco.
12-14 pritrdilnih odgovorov
Svojim letom prištejte 5 let, da dobite starost možganov. Če ne spremenite svojih navad in dodate kakšne, ki bo ščitila možgane, lahko povečate tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
0-11 pritrdilnih odgovorov
Svojim letom prištejte 10, da dobite starost možganov. Očitno se spopadate z velikim stresom ali imate druge navade, ki ne vplivajo dobro na možgane. Potrebne bodo večje spremembe.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Strokovnjakinja pojasnjuje: So živila na naših policah sploh varna?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
